Сахнадан қорқуды қалай жеңіп, сенімді сөйлеуге болады

Сахнадан қорқу сіздің дайын еместігіңіздің, қабілетсіздігіңіздің немесе міндетті түрде сәтсіздікке ұшырайтыныңыздың белгісі емес. Бұл назар сізге ауып, тәуекел жоғары сезілген кезде пайда болатын қалыпты күйзеліс реакциясы. Құрылтайшылар, шағын бизнес иелері және жетекшілер үшін бұл инвесторларға ұсыныс жасау, клиент алдында таныстырылым өткізу, нетворкинг іс-шарасына қатысу, қауымдастық панелінде сөйлеу немесе компания туралы хабарландыру жасау болуы мүмкін.

Жақсы жаңалық мынау: сенімді сөйлеу - үйренілетін дағды. Ол дайындық арқылы, қайталап жаттығу арқылы және қобалжудың орнына өз хабарламаңызға назар аударуға көмектесетін бірнеше қарапайым ойлау өзгерісі арқылы қалыптасады.

Бұл нұсқаулық сахнадан қорқу неге пайда болатынын, тәжірибелі спикерлер оны қалай басқаратынын және сіздің де сол тәсілдерді қолданып, сабырлы әрі нанымдырақ сөйлеуіңізге болатынын түсіндіреді.

Сахнадан қорқу неге пайда болады

Сахнадан қорқу - ішінара психология, ішінара физиология. Сізді бағалайды деп күтсеңіз, денеңіз мұны қауіп бардай қабылдауы мүмкін. Жүрек соғысы жиілейді. Тыныс үстірт болады. Қол дірілдеуі мүмкін. Аузыңыз құрғап кетуі мүмкін. Ойыңыз тым жылдам жүгіре бастайды.

Бұл реакция жайсыз, бірақ ол таныс әрі басқаруға болатын құбылыс. Көп жағдайда дене сәтсіздікті емес, маңыздылықты білдіреді.

Мәселе қобалжудың бар болуында емес. Мәселе - сіздің онымен не істейтініңізде.

Егер қобалжуды өзіңіз дайын емессіз деген дәлел деп қабылдасаңыз, мазасыздық әдетте күшейе түседі. Ал қобалжуды дайындық пен орындауға бағытталатын энергия деп көрсеңіз, сол сезімді басқару әлдеқайда оңай болады.

Сенімді спикерлер нені басқаша істейді

Кәсіби спикерлер сирек түрде мүлдем қорықпайды. Оның орнына олар қобалжудың басым болуына жол бермейтін дағдылар қалыптастырады. Олардың тәсілдері практикалық, қайталанатын және оңай бейімделеді.

Олар өзіне емес, аудиторияға назар аударады

Мазасыздықты тез күшейтудің ең жылдам жолдарының бірі - өзіңіздің қалай көрінетініңізді, қалай естілетініңізді және өзіңізді қалай сезінетініңізді қайта-қайта тексеру. Сенімді спикерлер назарды сыртқа бұрады.

Олар мынадай сұрақтар қояды:

• Бұл аудиторияға не қажет?
• Мен олардың қандай мәселесін шешіп тұрмын?
• Мен аяқтаған кезде олар нені есте сақтауы керек?

Назарды осылай ауыстыру өз-өзіңізге шамадан тыс мән беруді азайтады. Сонымен қатар сөз сөйлеуді сынақ емес, қызмет көрсетуге айналдыратындықтан, жеткізу сапасын жақсартады.

Олар ерте келеді және сөйлемей тұрып-ақ байланыс орнатады

Бейтаныс адамдар толы бөлме таныс жүздерге толы бөлмеден әлдеқайда қорқынышты көрінеді. Ерте келу ортаға бейімделуге, жабдықты тексеруге және таныстырылым басталғанға дейін қатысушылармен сөйлесуге уақыт береді.

Сол қысқа әңгімелер маңызды. Олар аудиторияны аты жоқ топтан жеке адамдарға айналдырады. Мұның өзі-ақ кернеуді азайта алады.

Олар қобалжу қалыпты нәрсе екенін қабылдайды

Тәжірибелі спикерлер қобалжып тұрғанын мойындаумен энергиясын босқа жұмсамайды. Олар сезімді байқайды да, соған қарамастан алға жылжиды.

Мұндай қабылдау өте пайдалы. Қобалжуды дағдарыс деп қабылдауды тоқтатқанда, оны басқару оңайырақ болады.

Ең күшті ем - дайындық

Егер мақсат сенімділік болса, дайындық - оның іргетасы. Сөйлеу кезіндегі мазасыздықтың көп бөлігі белгісіздіктен туады. Не айтатыныңызды және оны қалай айтатыныңызды неғұрлым анық білсеңіз, соғұрлым өзіңізді тұрақты сезінесіз.

Күшті бастама дайындаңыз

Алғашқы 2-3 минут көп спикер ойлағаннан да маңызды. Бастамадан сәтті өткеннен кейін, денеңіз әдетте босаңсып, ойыңызға ілесуге уақыт алады.

Сіздің кіріспеңіз үш нәрсені істеуі керек:

• Тақырыпты анық таныстыру
• Неліктен бұл тақырып маңызды екенін көрсету
• Сізге сенімді алғашқы жеңіс беру

Егер басында қатып қалатыныңызды білсеңіз, кіріспені импровизацияламаңыз. Оны жазып алыңыз, жаттап алыңыз және табиғи сезілгенше қайталаңыз.

Негізгі хабарламаңызды біліңіз

Әр сөйлемді жаттап алудың қажеті жоқ. Бірақ аудитория есте сақтауы тиіс негізгі ойды нақты білуіңіз керек.

Пайдалы сынақ мынау: біреу сізден баяндамаңызды бір сөйлеммен қысқаша түсіндіруді сұраса, айта аласыз ба? Егер жоқ болса, хабарламаны қарапайым әрі тура етіп қайта нақтылаңыз.

Дауыс шығарып жаттығыңыз

Жазбаларыңызды ішіңізден оқып шығу жеткіліксіз. Ауыз, тыныс пен ырғақ материалға үйренуі үшін сөзді дауыстап қайталаңыз.

Жаттығуға мыналар кіруі керек:

• Отырып емес, тұрып сөйлеу
• Толық дауыспен сөйлеу
• Бөлімдер арасындағы ауысуларды пысықтау
• Баяндама уақытын таймермен өлшеу

Мүмкін болса, нақты сол бөлмеде немесе соған ұқсас жерде жаттығыңыз.

Өзіңізді жазып алыңыз

Бейне - сенімділік қалыптастыруға арналған ең жақсы құралдардың бірі. Ол аудиторияның шын мәнінде не көретінін көрсетеді, ал бұл әдетте сіз елестеткеннен әлдеқайда қарапайым болады.

Жазбаны қарап шыққанда мына практикалық нәрселерге назар аударыңыз:

• Анық сөйлеп тұрсыз ба?
• Жоғары қарап тұрасыз ба?
• Тым жылдам қозғалып барасыз ба?
• Қимылдарыңыз хабарламаңызды қолдап тұр ма?

Көп адам ішкі мазасыздықтың аудиторияға көрінетін белгілерден әлдеқайда үлкен екенін байқайды.

Денеңізді тыныштандыратын тәсілдер

Сахнадан қорқу денеде байқалғанда, дененің өзін тікелей реттеу көмектеседі.

Бақыланатын тыныс алыңыз

Үстірт тыныс паниканы күшейтеді. Баяу әрі терең тыныс керісінше сигнал береді.

Сөйлеудің алдында мынаны жасап көріңіз:

1. Мұрын арқылы төрт санауға дейін дем алыңыз.
2. Алты санауға дейін баяу дем шығарыңыз.
3. Бірнеше рет қайталаңыз.

Ұзағырақ дем шығару кернеуді азайтып, сөйлеу ырғағын тұрақтырақ етеді.

Дене қалпыңызды босатыңыз

Шиеленіс көбіне иықта, жақта және қолда жиналады. Бастамас бұрын осы аймақтарды тексеріңіз.

Аяғыңызды жерге нық тіреп, кеудеңізді ашық ұстап, иықты бос ұстаңыз. Тізеңізді қысып, ішке қарай жиырылып тұрмаңыз.

Мықты дене қалпы тек сенімді көрініп қана қоймайды. Ол өзіңізді жинақы сезінуге де көмектеседі.

Дауысқа қыздыру жасаңыз

Егер қобалжығанда даусыңыз қысыла бастаса, таныстырылым алдында оны қыздырып алыңыз.

Мыналарды істей аласыз:

• Қысқа мәтінді дауыстап оқу
• Қиын сөздерді немесе есімдерді бірнеше рет айту
• Дауыс желбезегін босату үшін ақырын ыңылдау
• Бірнеше сөйлемді толық дауыспен айту

Мұндай қыздыру алғашқы сөздеріңіздің жеңілдеу шығуына көмектеседі.

Іске жарайтын ойлау тәсілдері

Сенімділік тек физикалық емес. Ол ішкі диалогқа да байланысты. Өзіңізбен қалай сөйлесетініңіз маңызды.

Өзін-өзі сынауды пайдалы ішкі сөздермен ауыстырыңыз

Көп спикер қобалжуды мынадай ойларды қайталау арқылы күшейтеді:

• Мен бәрін ұмытып қаламын.
• Барлығы менің қобалжып тұрғанымды байқайды.
• Мен бұл жерге лайық емеспін.

Мұндай ойлар көмектеспейді. Оларды шынайы әрі пайдалы сөйлемдермен ауыстырыңыз:

• Мен бұл материалды білемін.
• Аудитория бұл сәттің жақсы өткенін қалайды.
• Маған тек жақсы бастау және жалғастыра беру керек.
• Мен дайынмын, ал бір нәрсе дұрыс болмаса, оны түзете аламын.

Позитивті ішкі сөздер шындықтан қашу емес. Бұл - ойыңызды міндетпен үйлестіру туралы саналы таңдау.

Аудиторияны басқаша қабылдаңыз

Аудиторияны сыншылар ретінде елестетудің орнына, оларды сізден пайдалы нәрсе алуға келген адамдар деп ойлаңыз.

Бұл көзқарас динамиканы өзгертеді. Сіз рұқсат сұрап тұрған жоқсыз. Сіз құндылық ұсынып тұрсыз.

Құрылтайшылар мен бизнес иелері үшін бұл әсіресе маңызды. Бизнес моделін түсіндіріп жатсаңыз да, қызметті таныстырып жатсаңыз да, не компания жаңартуын ұсынсаңыз да, бөлмедегілердің мақсаты әдетте сізді жеңу емес, түсіну болып келеді.

Аздап адреналин күтіңіз

Қобалжудың белгілі бір мөлшері назарды өткір етеді. Мақсат барлық кернеуді жою емес. Мақсат - оның сөйлеуге кедергі келтіретін деңгейге жетпеуін қамтамасыз ету.

Егер жүрегіңіз әдеттегіден жылдамырақ соғып тұрса, қорықпаңыз. Бұл энергияны қатысуға, екпінге және қозғалысқа айналдыруға болады.

Сөйлеу болатын күні не істеу керек

Сөйлеудің алдындағы сағаттар сізді тыныштандыра да, шаршата да алады. Қарапайым тәртіп көмектеседі.

Аз істеңіз, көп емес

Соңғы минуттағы шамадан тыс жұмыс көбіне мазасыздықты күшейтеді. Жоспарыңызды қайта қарап шығыңыз, материалдарыңызды тексеріңіз, содан кейін баяндамаңызды қайта құрастыруға тырыспаңыз.

Соңғы сәтте білім қуалау әдетте сенімді емес, керісінше шатастырады.

Ерте келіңіз

Микрофонды тексеруге, бөлмені көруге және өзіңізді реттеуге жеткілікті уақытпен келіңіз. Асығу - қажетсіз күйзелісті қоздыратын ең оңай себептердің бірі.

Дұрыс тамақтаныңыз және су ішіңіз

Аш, сусыз немесе шамадан тыс кофеин ішіп келмеңіз. Жеңіл әрі теңгерімді ас пен су - жүйке кернеуінен туған қант секірісіне немесе бос асқазанға қарағанда жақсы таңдау.

Алғашқы жазбаларыңызды қарапайым ұстаңыз

Егер жазба қолдансаңыз, оларды тез шолуға ыңғайлы етіңіз. Үлкен қаріп, қысқа маркерлер және анық бөлімдер тығыз абзацтардан жақсырақ.

Мақсат - есте сақтауға көмектесу, жаңа күйзеліс көзі жасау емес.

Неден аулақ болу керек

Кейбір әдеттер зиянсыз көрінгенімен, сахнадан қорқуды күшейтеді.

Қобалжығаныңыз үшін кешірім сұрамаңыз

Кешірім сұраумен бастау аудиторияға мәселе іздеуді меңзейді. Бұл өз қорқынышыңызды да бекітеді.

Сіз қобалжуыңыз мүмкін, бірақ оны жария етудің қажеті жоқ.

Әр ойды шамадан тыс түсіндірмеңіз

Барлығын айтып шығуға тырысу көбіне баяндаманы көмескі етеді. Хабарламаңызды шоғырландырып ұстаңыз және аудиторияға оны қабылдауға орын беріңіз.

Әр сөзді жаттап алмаңыз, егер бұл сізді қатып қалдырса

Сөзбе-сөз жаттау кіріспе немесе маңызды бөлім үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ оған тым қатты сүйенсеңіз, қауіп туады. Бір жолды ұмытып қалсаңыз, орныңыздан жаңылуыңыз мүмкін.

Мақсат - тек мәтінді емес, құрылымды терең білу.

Асықпаңыз

Көп қобалжыған спикерлер баяндамадан тезірек құтылу үшін жылдам сөйлейді. Бұл әдетте оларды түсінуді қиындатады.

Бастапқыда баяулаңыз, маңызды тұстарда үзіліс жасаңыз және маңызды ойларға тыныс алуға мүмкіндік беріңіз.

Сөйлеу алдындағы қарапайым тексеру тізімі

Келесі баяндамаңыздың алдында мынаны қолданыңыз:

• Негізгі хабарламамды білемін.
• Кіріспені жаттықтым.
• Дауыс шығарып жаттықтым.
• Бөлмені немесе жабдықты тексердім.
• Тыныс алу жаттығуым дайын.
• Позитивті ішкі сөздерім дайын.
• Қателессем, қалай қалпына келетінімді білемін.

Қалпына келу маңызды. Егер орныңыздан жаңылсаңыз немесе бір жолды өткізіп алсаңыз, тоқтаңыз, тыныс алыңыз да жалғастырыңыз. Аудитория әдетте спикер ойлағаннан да кешірімді болады.

Құрылтайшылар мұны бизнес жағдайларында қалай қолдана алады

Көпшілік алдында сөйлеу тек сахналық таныстырылымдармен шектелмейді. Кәсіпкерлер үшін ол бизнес құруға қатысты әңгімелерде, клиент кездесулерінде, команда жаңартуларында және инвесторларға ұсыныс жасауда көрінеді.

Сондықтан сахнадан қорқуды ерте кезеңде шешкен дұрыс. Анық коммуникация қабілеті қаржы тартуға, сатуға, қызметкер тартуға және бренд сеніміне әсер ете алады.

Егер сіз компания ашып жатсаңыз немесе өз жобаңды таныстыруға дайындалып жүрсеңіз, сөйлеуді операциялық жүйеңіздің бір бөлігі деп қараңыз. Хабарламаңыз неғұрлым жүйелі болса, соғұрлым сенімді естілесіз.

Zenind-та біз шынайы компания құрып жатқан және құрылымнан туатын сенімділікке мұқтаж кәсіпкерлерді қолдаймыз. Сөйлеуге де дәл осы қағида қолданылады: айқындық кедергіні азайтады, ал дайындық сенімділік қалыптастырады.

Қорытынды ойлар

Сахнадан қорқу жиі кездеседі, оны басқаруға болады және ол сөйлеуден аулақ болу керек деген белгі емес. Тіпті тәжірибелі мамандар да оны сезінеді. Күшті спикерлерді тартынып сөйлейтіндерден ажырататын нәрсе - қобалжудың болмауы емес. Ол - аудиторияға назар аудару, мұқият дайындалу және алға жылжуды жалғастыру қабілеті.

Егер сіз кіріспені жаттықсаңыз, дауыстап қайталасаңыз, әдейі тыныс алсаңыз және өз-өзіңізбен оң сөйлессеңіз, әр сөз сайын сенімділігіңіз арта түседі. Мақсат мінсіздік емес. Мақсат - тұрақтылық, айқындық және хабарламаңызды жақсы жеткізуге жететін сабыр.

Неғұрлым көп сөйлесеңіз, соғұрлым ол қорқынышты болып көрінбейді. Ал хабарламаңыз неғұрлым маңызды болса, оған жұмсалған күш соғұрлым ақталады.