Бос емес негізін қалаушылар мен шағын бизнес иелері үшін сауықтыру туралы ақылды таңдау

Бизнесті жүргізу денсаулыққа пайдалы әдеттерді кейінге ысырып қоюға оңай себеп болуы мүмкін. Ұзақ жұмыс күндері, ретсіз тамақтану, тынымсыз хабарландырулар және үнемі қозғалыста болу қысымы сауықтыруды тізімнің соңына ысырып тастайды. Негізін қалаушылар мен шағын бизнес иелері үшін мұндай таңдау көбіне энергияның азаюы, зейіннің төмендеуі, күйзеліс және өнімділіктің тұрақсыздығы түрінде көрінеді.

Жақсы жаңалық: салауатты өмір салты мінсіз кестені де, күрделі өмір салтын түбегейлі өзгертуді де талап етпейді. Ол талапты жұмыс аптасына сыятын шағын, қайталанатын шешімдерден басталады. Кәсіпкерлер үшін мұндай шешімдер одан да маңызды, өйткені жеке әл-ауқат пен бизнес нәтижесі тығыз байланысты. Әдеттеріңіз орнықты бола түскен сайын, шешім қабылдау сапасы, төзімділік және шыдамдылық та жақсарады.

Бұл нұсқаулық бизнес жүргізе отырып, денсаулығыңызға пайдалы әдеттер қалыптастырудың практикалық жолдарын қарастырады. Мұнда шынайы, қолайсыздық тудырмайтын және сақтауға оңай өзгерістерге басымдық беріледі.

Неліктен сауықтыру негізін қалаушылар үшін маңызды

Кәсіпкерлік оңай емес. Көптеген бизнес иелері күн сайын клиент сұрақтарын, қаржылық шешімдерді, маркетингті, операцияларды, сәйкестік талаптарын және өсуді жоспарлауды қатар алып жүреді. Мұндай қысым ұйқыны, қозғалысты және дұрыс тамақтануды құрбан етіп, көп нәрсеге үлгеру үшін ынталандыруы мүмкін.

Бірақ қысқа мерзімді ыңғайлылық көбіне ұзақ мерзімді салмаққа айналады. Тамақты өткізіп жіберу зейінді шоғырландыруды қиындатады. Сағаттап отырып жұмыс істеу денені сіресіп, шаршатуы мүмкін. Тұрақты күйзеліс анық ойлауға кедергі келтіреді. Уақыт өте келе мұндай әдеттер тек денсаулыққа ғана емес, көшбасшылық сапасына да әсер етеді.

Сау әдеттер бизнес табысына кедергі емес. Олар ұзақ мерзімді нәтижелі жұмыстың негізінің бір бөлігі.

Шын мәнінде сақтай алатын қимыл-қозғалыстан бастаңыз

Көбірек қозғалу үшін ауыр жаттығу жоспары қажет емес. Бос емес негізін қалаушылар үшін ең жақсы режим әдетте ең оңай қайталанатын нұсқа болады.

Күн ішінде қозғалысқа шағын мүмкіндіктер іздеңіз:

• Мүмкін болса, телефонмен сөйлескенде жүріп тұрыңыз
• Лифттің орнына баспалдақты пайдаланыңыз
• Жиналыстар арасында 10 минутқа сыртқа шығып келіңіз
• Автотұрақта алысырақ жерге қойыңыз немесе қоғамдық көліктен бір аялдама ерте түсіңіз
• Таңертең электрондық поштаға кіріспей тұрып, созылу жаттығуларын жасаңыз

Тіпті қысқа белсенділік аралықтары да сергек сезінуге және денедегі кернеуді азайтуға көмектеседі. Ең бастысы - тұрақтылық. Күн сайын бірнеше минут қозғалу бір аптадан кейін тастап кететін жоспардан әлдеқайда пайдалы.

Қарапайым ереже керек болса, мынадай тәсілді қолданып көріңіз: әр үлкен жұмыс блогын аяқтаған сайын, келесі іске кіріспей тұрып бірнеше минут тұрып, қозғалыңыз.

Тамақтану шешімдерін қиындатпай, жеңілдетіңіз

Тығыз кесте көбіне ойланбай тамақтануға әкеледі. Жоспар болмаған кезде ең оңай нұсқа таңдалады. Әдетте бұл өңделген жеңіл ас, шамадан тыс порция немесе тек жылдамдық үшін таңдалған ас болады.

Жақсы тәсіл - шешім қабылдаудан шаршауды азайту. Дұрыс таңдауды ыңғайлы таңдау етіңіз, яғни пайдалы нұсқаларды қолжетімді жерде ұстаңыз.

Бірнеше практикалық идея:

• Жеміс, жаңғақ, йогурт немесе ақуызы мол жеңіл ас алыңыз
• Жұмыс күні әбігерге айналмай тұрып, қарапайым түскі ас дайындап қойыңыз
• Су жақын жерде тұрсын, тек кофеинге сүйеніп қалмаңыз
• Ақуыз, талшық және пайдалы майы теңгерілген тағамдарды таңдаңыз
• Тамақ арасындағы ұзақ үзілістердің энергияны күрт түсіріп жіберуіне жол бермеңіз

Жақсы тамақтану үшін қатаң диета қажет емес. Мақсат - әдеттегі таңдауларды құнарлырақ, ал төтенше жағдайдағы таңдауларды зияны азырақ ету.

Су ішу зейін мен энергияны қолдайды

Көп адам ылғалданудың күн тәртібіне қаншалықты әсер ететінін бағаламайды. Жиналыстан жиналысқа жүгіріп жүрсеңіз немесе ұзақ уақыт үзіліссіз жұмыс істесеңіз, су ішуді ұмыту оңай.

Судың жетіспеуі шаршауға, бас ауруына және зейіннің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл кәсіпкерлік талаптарына мүлде сай емес, өйткені мұнда ойдың айқындығы өте маңызды.

Су ішу әдетін қарапайым ұстаңыз:

• Таңды кофеден бұрын сумен бастаңыз
• Үстеліңіздің үстінде қайта пайдаланылатын бөтелке болсын
• Әр тамақ алдында бір стақан су ішіңіз
• Егер жиі ұмытып кетсеңіз, еске салғыш қолданыңыз

Нақты мөлшерге шамадан тыс назар аударудың қажеті жоқ. Маңыздысы - суды кейінгі ой емес, көзге көрінетін, тұрақты әдетке айналдыру.

Психикалық энергияңызды қорғаңыз

Негізін қалаушылар үшін психикалық денсаулық бизнестің денсаулығынан бөлек емес. Күйзеліс, белгісіздік және үздіксіз жауапкершілік қалпына келуге орын бермесеңіз, сабыр мен зейінді біртіндеп әлсіретеді.

Бірнеше әдет психикалық энергияңызды қорғауға көмектеседі:

• Мүмкін болса, жұмыста нақты шекара орнатыңыз
• Өзіңіз әбден шаршағанша күтпей, қысқа үзілістер жасаңыз
• Күн сайын экраннан тыс бірнеше тыныш минут өткізіңіз
• Барлығын басыңызда ұстамас үшін басымдықтарды жазып жүріңіз
• Бір күнде орындалатын нәрсеге шынайы күтулер қойыңыз

Сондай-ақ күйзелістің қай жерде артық күрделіліктен туындайтынын байқау пайдалы. Кейде ең сау таңдау тағы бір өнімділік тәсілі емес, жақсырақ жүйе болады.

Бизнестегі процестерді жеңілдету арқылы күйзелісті азайтыңыз

Негізін қалаушы ретінде әл-ауқатыңызды қорғаудың ең тиімді жолдарының бірі - қажетсіз әкімшілік кедергілерді азайту. Егер бизнес құрылымыңыз, құжаттарыңыз және сәйкестік міндеттеріңіз ретсіз болса, күйзеліс өміріңіздің басқа бөліктеріне де таралады.

Дұрыс бизнес құрылымын ерте таңдау елеулі айырмашылық жасай алады. Мысалы, LLC құру бизнесіңізге неғұрлым кәсіби негіз беріп, жеке және іскерлік мәселелерді бөлуге көмектеседі. Мұндай құрылым өсіп келе жатқан кезеңде ретке келуді жеңілдетіп, түсінбеушілікті азайтады.

Zenind АҚШ-тағы негізін қалаушыларға арналған ықшам LLC және корпорация қызметтері арқылы кәсіп ашу рәсімдерін жеңілдетуге көмектеседі. Әкімшілік бөлік оңайлатылған кезде, сізде денсаулыққа пайдалы әдеттерді қалыптастыруға және компанияны өсіруге көбірек уақыт қалады.

Бұл маңызды, өйткені артық қағазбастылықпен немесе түсініксіз тіркеу қадамдарымен күреспегенде күйзелісті басқару әлдеқайда жеңілдейді.

Денсаулыққа қолайлы жұмыс күнін құрыңыз

Салауатты өмір салты кестеңіз сізге қарсы емес, сізбен бірге жұмыс істегенде жеңілдейді. Бірнеше әдейі құрылған жүйе үлкен айырмашылық жасай алады:

• Жұмыс тамақ уақытын ығыстырмас үшін, оған арнайы уақыт бөліңіз
• Кездесулерді жоспарлағандай қозғалыс үзілістерін де жоспарлаңыз
• Ертеңге арналған қысқа жоспармен күніңізді жабыңыз
• Мүмкін болса, түнгі жұмысты азайтыңыз, сонда ұйқы қорғалады
• Жұмыс орныңызды ретке келтіріп ұстаңыз, сонда артық бейберекетті оймен көтермейсіз

Негізін қалаушылар көбіне өздеріне көбірек тәртіп керек деп ойлайды, ал шын мәнінде оларға жақсырақ ұйымдастыру қажет болады. Егер ортада сау емес таңдаулар оңай болса, күшті ынта да ақырында әлсірейді.

Ұйқы - бизнес құралы

Ұйқы - кәсіпкерлер үшін ең бағаланбаған нәтижелілік құралдарының бірі. Ол зейінге, есте сақтауға, көңіл күйге және шешім қабылдауға әсер етеді. Ұйқы үнемі қысқа немесе сапасыз болса, бәрі қиындай түседі.

Ұйқы сапасын жақсарту үшін бірнеше қарапайым қадамды қолданып көріңіз:

• Мүмкін болса, бірдей уақытта жатып тұруға тырысыңыз
• Ұйқы алдында экран уақытын азайтыңыз
• Тым кеш ауыр тамақтанбаңыз
• Кешке қарай кофеинді шектеңіз
• Ұйқыға дейінгі соңғы сағатты жұмыс істеуге емес, тынығуға арнаңыз

Мінсіз кешкі режим қажет емес. Тіпті бір-екі тұрақты әдеттің өзі уақыт өте келе қалпына келуге көмектеседі.

Денсаулық мақсаттарын шынайы ұстаңыз

Көп адам сауықтыруда сәтсіздікке ұшырайды, өйткені жоспарды тым күрделі етеді. Олар бірден бәрін өзгертуге тырысады да, бірнеше күн ішінде ескі әдеттерге қайта оралады.

Жақсы стратегия - бір немесе екі өзгерісті бір уақытта енгізу. Мысалы:

• Түскі астан кейін 10 минут серуен қосыңыз
• Бір жеңіл асты пайдалырақ нұсқамен алмастырыңыз
• Алғашқы жиналысыңызға дейін бір толық стақан су ішіңіз
• Аптаның бір кешінде жұмысты 30 минут ертерек тоқтатыңыз

Кішкентай жақсартулар біртіндеп жиналады. Мақсат - мінсіздік емес. Мақсат - ілгерілеу.

Жақсы күн тәртібі жақсы бизнеске жол ашады

Энергияңыз тұрақты болғанда, бизнес шешімдеріңіз де жақсарады. Күйзеліс азайған кезде анық ойлайсыз. Күнделікті тәртібіңізді сақтау оңай болғанда, компанияны өсіретін маңызды іске көбірек күш қалады.

Сондықтан сауықтыру мен кәсіпкерлікті бөлек тақырып ретінде қарастыруға болмайды. Денсаулығы мықты негізін қалаушы көбіне жақсырақ басқарушы, жақсырақ шешім қабылдаушы және тұрақты көшбасшы болады.

Ал бизнес жағын дұрыс құрылымдау арқылы қажетсіз кедергілерді азайтқанда, маңызды әдеттерге көңіл бөлуге одан да көп мүмкіндік туады.

Zenind АҚШ кәсіпкерлеріне бизнесті бастау үдерісін жеңілдететін практикалық компания құру қызметтері арқылы берік негіз қалыптастыруға көмектеседі.

Қорытынды ой

Бос емес негізін қалаушылар үшін салауатты өмір салты бәрін мінсіз орындау туралы емес. Ол шынайы өмірге сай келетін ақылдырақ таңдаулар жасау туралы. Көбірек қозғалыңыз. Асты сәл саналырақ таңдаңыз. Суды тұрақты ішіңіз. Ұйқыңызды қорғаңыз. Мүмкін болған жерде күйзелісті азайтыңыз. Және бизнес жағын қажетсіз энергия жұмсамау үшін жеңілдетіңіз.

Тұрақты күн тәртібі жеке әл-ауқатты да, ұзақ мерзімді бизнес табысын да қолдайды.