Trầm cảm ở doanh nhân: Dấu hiệu, nguyên nhân và cách nhà sáng lập có thể tìm kiếm hỗ trợ

Khởi nghiệp thường được mô tả là tự do, đổi mới và cơ hội. Trên thực tế, đó cũng có thể là một hành trình cô lập, khó đoán và bào mòn tinh thần. Nhiều nhà sáng lập phải gánh vác mức trách nhiệm rất khó giải thích với những người chưa từng xây dựng doanh nghiệp từ đầu. Áp lực về doanh thu, quyết định tuyển dụng, kỳ vọng của khách hàng, nghĩa vụ pháp lý và rủi ro tài chính cá nhân đều có thể cùng lúc dồn đến.

Áp lực đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Trầm cảm ở doanh nhân là một vấn đề có thật và xứng đáng được thảo luận công khai, thực tế. Với nhà sáng lập, việc phớt lờ các dấu hiệu cảnh báo có thể khiến họ khó lãnh đạo hiệu quả hơn, đưa ra quyết định sáng suốt hơn hoặc duy trì một công ty lành mạnh theo thời gian.

Bài viết này giải thích vì sao doanh nhân có thể đặc biệt dễ bị trầm cảm, cách nhận biết các triệu chứng và những bước có thể giúp ích. Bài viết cũng đề cập đến cách một nền tảng kinh doanh vững chắc hơn và một văn hóa công ty hỗ trợ tốt hơn có thể giảm bớt căng thẳng không cần thiết.

Vì sao doanh nhân có nguy cơ cao hơn

Khởi sự và vận hành một doanh nghiệp tạo ra những điều kiện có thể bào mòn con người theo thời gian. Rủi ro không đến từ một tuần tồi tệ đơn lẻ hay một lần ra mắt sản phẩm thất bại. Nó thường đến từ áp lực kéo dài.

Những sức ép phổ biến gồm:

• Làm việc nhiều giờ và nghỉ ngơi kém
• Bất ổn tài chính
• Sợ thất bại và bị bẽ mặt trước công chúng
• Khó tách bản sắc công việc khỏi bản sắc cá nhân
• Cô lập với những người cùng hoàn cảnh có thể thấu hiểu
• Liên tục phải ra quyết định với rất ít thông tin
• Trách nhiệm với nhân viên, khách hàng và gia đình

Nhà sáng lập cũng có xu hướng coi stress là bình thường. Nhiều người cố gắng chịu đựng mệt mỏi vì tin rằng chậm lại sẽ gây hại cho doanh nghiệp. Người khác lo rằng thừa nhận mình đang gặp khó khăn sẽ khiến họ trông như không đủ năng lực lãnh đạo. Tư duy đó có thể làm chậm việc tìm kiếm hỗ trợ cho đến khi các triệu chứng trở nên khó kiểm soát hơn nhiều.

Dấu hiệu của trầm cảm ở doanh nhân

Trầm cảm không phải lúc nào cũng biểu hiện giống nhau ở mọi người. Ở một nhà sáng lập, nó có thể bị che giấu sau năng suất, làm việc quá sức hoặc cáu gắt. Một người vẫn có thể xuất hiện mỗi ngày nhưng âm thầm mất dần năng lượng, sự tập trung và sự tự tin.

Các dấu hiệu cảnh báo có thể bao gồm:

• Buồn bã, trống rỗng hoặc tuyệt vọng kéo dài
• Khó tập trung hoặc khó đưa ra quyết định
• Mất động lực hoặc mất hứng thú với công việc từng thấy có ý nghĩa
• Cáu gắt, tức giận hoặc bùng nổ cảm xúc
• Mệt mỏi không cải thiện dù đã nghỉ ngơi
• Thay đổi về giấc ngủ hoặc khẩu vị
• Gia tăng sử dụng rượu hoặc chất kích thích
• Xa lánh bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp
• Cảm thấy tội lỗi, tê liệt cảm xúc hoặc không thể tận hưởng thành công

Một nhà sáng lập có thể nhầm các triệu chứng này với căng thẳng khởi nghiệp bình thường. Sự khác biệt nằm ở tính kéo dài, mức độ nghiêm trọng và ảnh hưởng thực tế. Nếu vấn đề đang tác động đến chức năng hằng ngày, các mối quan hệ hoặc chất lượng công việc, cần xem đó là điều nghiêm túc.

Trầm cảm có thể biểu hiện như thế nào trong startup

Trong bối cảnh kinh doanh, trầm cảm có thể không giống cảnh ai đó đang khóc tại bàn làm việc. Nó có thể xuất hiện tinh tế hơn.

Một nhà sáng lập có thể:

• Trì hoãn những quyết định mà bình thường họ sẽ xử lý nhanh
• Né tránh trao đổi với nhà đầu tư hoặc khách hàng
• Trở nên xa cách với các thành viên trong nhóm
• Ngừng suy nghĩ chiến lược và chỉ tập trung vào các tình huống khẩn cấp
• Làm việc liên tục để cố gắng không phải cảm nhận điều gì cả
• Trễ hạn vì khả năng tập trung giảm sút
• Bi quan bất thường về tương lai

Những thay đổi này rất quan trọng vì khả năng lãnh đạo ảnh hưởng đến toàn bộ tổ chức. Khi một nhà sáng lập đang gặp khó khăn, tác động có thể lan sang tuyển dụng, văn hóa, dịch vụ khách hàng và việc triển khai sản phẩm.

Cần làm gì nếu bạn nhận ra các dấu hiệu này

Nếu bạn nhận ra những mẫu hành vi này ở chính mình, bước đầu tiên là ngừng xem vấn đề như một điểm yếu cá nhân. Trầm cảm không phải là một khiếm khuyết về tính cách. Đó là một vấn đề sức khỏe có thể được xử lý với sự hỗ trợ phù hợp.

Hãy bắt đầu bằng những việc sau:

1. Nói với một người bạn tin tưởng

Chọn một người có thể lắng nghe mà không biến cuộc trò chuyện thành lời khuyên, phán xét hay hoảng loạn. Đó có thể là bạn đời, bạn bè, nhà trị liệu, cố vấn hoặc một người tư vấn đáng tin cậy. Việc nói ra thành lời có thể giảm cảm giác cô lập và giúp vấn đề dễ giải quyết hơn.

2. Giảm bớt áp lực nếu có thể

Nhà sáng lập thường giữ mọi vấn đề trên vai mình. Hãy tìm những việc có thể giao bớt, trì hoãn hoặc đơn giản hóa. Nếu bạn đang cố làm mọi thứ một mình, gánh nặng đó có thể chính là một phần của vấn đề.

3. Bảo vệ những nền tảng cơ bản

Trầm cảm sẽ khó kiểm soát hơn khi giấc ngủ, ăn uống, vận động và nghỉ ngơi bị xem nhẹ. Đây không phải là giải pháp toàn diện, nhưng chúng tạo ra một nền tảng ổn định hơn cho việc hồi phục và ra quyết định.

4. Tìm sự trợ giúp chuyên môn

Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có giấy phép hành nghề có thể giúp bạn hiểu điều gì đang xảy ra và xây dựng kế hoạch phù hợp. Nếu các triệu chứng đang ảnh hưởng đến công việc hoặc cuộc sống hằng ngày, đừng đợi đến khi chúng tồi tệ hơn.

5. Tìm hỗ trợ ngay lập tức trong khủng hoảng

Nếu bạn hoặc ai đó có nguy cơ tự làm hại bản thân, hãy gọi dịch vụ khẩn cấp hoặc đường dây hỗ trợ khủng hoảng ngay lập tức. Sự hỗ trợ khẩn cấp quan trọng hơn mọi hạn chót kinh doanh.

Cách nhà sáng lập xây dựng thói quen lành mạnh hơn

Một thói quen lành mạnh hơn sẽ không xóa bỏ mọi tác nhân gây stress, nhưng có thể giúp khối lượng đó dễ quản lý hơn.

Đặt ra ranh giới công việc thực tế

Văn hóa startup thường tôn vinh sự hiện diện không giới hạn, nhưng điều đó không bền vững. Hãy cố gắng xác định thời điểm bắt đầu và kết thúc công việc, ngay cả khi lịch trình chưa hoàn hảo.

Theo dõi các mẫu căng thẳng

Chú ý khi tâm trạng, năng lượng hoặc khả năng tập trung của bạn thay đổi. Một số nhà sáng lập thấy tệ hơn sau các cuộc họp nối tiếp, liên tục kiểm tra email hoặc thiếu ngủ. Xác định được các mẫu này sẽ giúp phản ứng sớm hơn.

Lên lịch thời gian hồi phục

Việc hồi phục không nên chỉ xảy ra sau khi kiệt sức. Hãy đưa nó vào lịch đều đặn. Những khoảng nghỉ ngắn, tập thể dục, thời gian tránh màn hình và những ngày cuối tuần thực sự nghỉ ngơi có thể tạo ra khác biệt đáng kể.

Giữ đúng góc nhìn

Phần lớn các vấn đề startup đều có vẻ khẩn cấp ngay lúc đó, nhưng không phải thử thách nào cũng kéo dài mãi. Có những quyết định rất quan trọng, trong khi những quyết định khác chỉ là tiếng ồn. Học cách phân biệt hai điều này có thể giảm tải cảm xúc.

Nền tảng kinh doanh vững chắc giúp ích như thế nào

Không phải mọi nguồn căng thẳng đều là cảm xúc. Một phần đến từ vận hành. Nhà sáng lập thường phải gánh thêm áp lực không cần thiết vì doanh nghiệp chưa được thiết lập đủ cấu trúc.

Các quy trình thành lập và tuân thủ rõ ràng có thể giảm bớt lo lắng có thể tránh được. Khi các chi tiết pháp lý và hành chính được tổ chức tốt, nhà sáng lập có thể dành nhiều thời gian hơn cho sản phẩm, khách hàng và tăng trưởng thay vì giấy tờ và sự bất định.

Đó là một lý do nhiều doanh nhân làm việc với Zenind. Với vai trò là một dịch vụ thành lập công ty tại Mỹ, Zenind giúp các nhà sáng lập xây dựng nền tảng kinh doanh vững chắc hơn để họ có thể tiến về phía trước với sự rõ ràng và ít ma sát hơn. Một thiết lập tốt không giải quyết mọi thách thức về sức khỏe tinh thần, nhưng nó loại bỏ một nhóm lớn các nguồn stress có thể tránh được.

Xây dựng văn hóa công ty hỗ trợ hơn

Sức khỏe tinh thần không chỉ là vấn đề cá nhân. Nó còn là vấn đề lãnh đạo.

Nhà sáng lập có thể giúp đội ngũ duy trì sức khỏe tốt hơn bằng cách:

• Đặt ra kỳ vọng hợp lý
• Khuyến khích nghỉ phép và hồi phục thực sự
• Làm gương về giao tiếp bình tĩnh, tôn trọng
• Tránh tôn vinh sự kiệt sức
• Tạo cảm giác an toàn để xin giúp đỡ sớm
• Xây dựng quy trình có thể dự đoán thay vì hỗn loạn liên tục

Một văn hóa lành mạnh không xóa bỏ áp lực, nhưng nó giảm bớt sự xấu hổ và im lặng khiến áp lực trở nên khó chịu đựng hơn. Khi mọi người cảm thấy an toàn để lên tiếng, vấn đề sẽ dễ giải quyết hơn trước khi chúng trở thành khủng hoảng.

Khi nào nhà sáng lập nên dừng lại và đánh giá lại

Có những lúc cố gắng nhiều hơn không phải là câu trả lời. Nếu công việc liên tục gây hại cho giấc ngủ, các mối quan hệ, khả năng phán đoán hoặc sức khỏe thể chất của bạn, có thể đã đến lúc tạm dừng và đánh giá lại.

Hãy tự hỏi:

• Tôi đang thực sự hoạt động tốt, hay chỉ đang ép mình qua ngày?
• Căng thẳng này là tạm thời, hay đã trở thành một khuôn mẫu?
• Tôi có hỗ trợ hay đang tự gánh hết một mình?
• Tôi có khuyên một người mình quan tâm sống theo nhịp độ này không?

Những câu hỏi này có thể cho thấy bạn đang xử lý áp lực bình thường hay đang tiến gần đến kiệt sức và trầm cảm.

Kết luận

Trầm cảm ở doanh nhân phổ biến hơn nhiều người thừa nhận, và sự im lặng chỉ khiến việc xử lý nó trở nên khó khăn hơn. Nhà sáng lập thường bị kỳ vọng phải luôn mạnh mẽ, nhưng sức mạnh thực sự bao gồm cả việc nhận ra khi nào cần giúp đỡ.

Nếu bạn là nhà sáng lập, hãy chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo của chính mình. Nếu bạn dẫn dắt một đội ngũ, hãy tạo ra một văn hóa nơi sức khỏe tinh thần không bị xem như một điểm yếu. Và nếu sự phức tạp của kinh doanh đang tạo thêm căng thẳng không cần thiết, hãy xây dựng trên một nền tảng ổn định hơn để bạn có thể tập trung vào điều quan trọng nhất.

Một công ty chỉ có thể tăng trưởng bền vững khi những con người đứng sau nó cũng có thể tiếp tục tiến bước.