Бизнес жүргізу кезінде тышқанды қолданудан туындайтын қайталанатын жүктеме жарақаттарының алдын алу жолдары

Егер сіз бизнес жүргізсеңіз, үй кеңсесінде ұзақ отыра жұмыс істесеңіз немесе жұмыстың көп бөлігін компьютерде атқарсаңыз, күн сайын қолданатын тышқан дұрыс орналастырылмаса, ауырсынудың көзіне айналуы мүмкін. Қайталанатын жүктеме жарақаттары үстелде ұзақ уақыт жұмыс істейтін адамдар арасында жиі кездеседі және олар көбіне баяу басталады: мұнда білектің сәл сіресуі, онда иықтың тартылуы, ал ұзақ күн бойы шерту мен сүйреуден кейін білек тұсында күйдіріп ауырған сезім пайда болады.

Кәсіпкерлер, фрилансерлер және шағын бизнес иелері үшін мұндай жайсыздық жай ғана қолайсыздық емес. Ол назарды төмендетіп, өнімділікті баяулатып, компания құру мен басқаруға қажет энергияға кедергі келтіруі мүмкін. Жақсы жаңалық мынада: тышқанға байланысты көптеген жарақаттардың алдын дұрыс жұмыс орнын ұйымдастыру, қозғалыс әдеттерін жақсарту және эргономикаға неғұрлым тәртіппен қарау арқылы алуға болады.

Қайталанатын жүктеме жарақаттары деген не?

Қайталанатын жүктеме жарақаты, көбіне RSI деп қысқартылып айтылады, бұл қайталанатын қимылдардан, ұзақ уақыт сақталған ыңғайсыз қалыптан немесе бұлшықеттерге, сіңірлерге және буындарға түсетін тұрақты кернеуден дамитын ауырсыну немесе қызмет бұзылысы. RSI бір ғана диагноз емес. Бұл бірнеше жағдайды қамтитын жалпы ұғым, соның ішінде:

• Карпальды туннель синдромы
• Тендит
• Теносиновит
• Де Кервен синдромы
• Кеуде қуысы шығысының синдромы
• Триггер саусақ
• Миофасциалды ауырсыну синдромы
• Созылмалы созылу немесе тартылу

Бұл жағдайлар аздап мазалайтын деңгейден қатты мүгедектікке дейін жетуі мүмкін. Ауыр жағдайларда олар теруді, тышқан қолдануды, көтеруді және бизнес жұмысына қажет басқа да күнделікті істерді шектеуі мүмкін.

Негізгі мәселе көбіне бір сәттік күрт қимылда емес. Ол уақыт өте қайталанған ұсақ жүктемелердің жиналуынан пайда болады. Адам күніне жүздеген не мыңдаған рет тышқанға қол созса, тіпті сәл ғана дұрыс емес орналасу да біртіндеп ауырсыну мен қабынуға әкелуі мүмкін.

Неліктен тышқанды қолдану қауіп тудырады?

Көптеген үстелдерде тышқан денеден тым алыс тұратындай етіп орналасады. Бұл алғашында маңызды емес сияқты көрінеді, бірақ ол бірізді әсер тудырады. Тышқанды пайдалану үшін адам алға еңкейеді, қолын созады, иығын көтереді және мойын, жоғарғы арқа, білек, білезік пен қол бойында кернеуді ұстап тұрады.

Бұл қалыптың маңызды болуының себебі қарапайым: дене бірнеше сағат бойы бірдей созылған қалыпта тұруға арналмаған.

Тышқан тым алыста, тым төмен немесе бір жақ шетте тұрса, адам мыналарды істей бастайды:

• Орындықта алға еңкею
• Құралға жету үшін денесін бұру
• Иықты көтеріп немесе алға шығарып ұстау
• Шынтақ пен білезікті ыңғайсыз бұрышта бекіту
• Тышқанды қажеттен қатты қысу

Уақыт өте келе бұл әдеттер қолға, білекке, иыққа, мойынға және арқаға ауырсыну әкелуі мүмкін.

Қарауға тиіс жиі белгілер

Тышқанды қолдануға байланысты қайталанатын жүктеме мәселелері көбіне байқалмайтын белгілерден басталады. Төмендегілердің бірін сезсеңіз, мән беріңіз:

• Қолда, білекте, саусақта, білек аймағында немесе шынтақта кернеу, ауырсыну, сіресу немесе күйдіру сезімі
• Қолда шаншу, ұю немесе салқындау сезімі
• Бас бармақ түбіндегі ауырсыну
• Ұстау күшінің төмендеуі немесе қимылдың епсізденуі
• Компьютерде жұмыс істегенде күшейетін мойын, иық немесе жоғарғы арқа ауыруы
• Күн соңына қарай күшейетін немесе тышқанды қолдануды тоқтатқанда басылатын жайсыздық

Бұл белгілерге неғұрлым ертерек жауап берсеңіз, оларды басқару соғұрлым оңай болуы мүмкін. Елемеу мәселені анда-санда болатын жайсыздықтан тұрақты жарақатқа дейін жеткізуі мүмкін.

Ең маңызды эргономикалық қағида

Ең маңызды эргономикалық ережелердің бірі өте қарапайым: ең жиі қолданатын құралдар ең оңай жететін жерде болуы керек.

Егер сіз күн бойы тышқанды жиі қолдансаңыз, ол пернетақтаға жақын және қол созым жерде тұруы тиіс. Кәдімгі жұмыстарды орындау үшін қолды созудың, денені бұрудың немесе иықты көтерудің қажеті болмауы керек.

Жақсы эргономика қымбат жабдықпен ғана өлшенбейді. Ол қажетсіз жүктемені азайтуға байланысты. Дұрыс ұйымдастырылған жұмыс орны сізге бейтарап, босаң және тиімді қалыпта қалуға көмектеседі.

Тышқанды дұрыс орналастыру жолы

Тышқанды оған қол созбай қолданатындай етіп орналастыру керек. Ең дұрысы, ол пернетақтаның жанында, иық босаң күйде қалып, шынтақ денеге жақын тұратындай биіктік пен қашықтықта орналасады.

Бірнеше практикалық мақсат:

• Тышқанды денеңізге жақын ұстаңыз
• Оны тым жоғары немесе тым төмен қоймаңыз
• Денені бұруға мәжбүрлейтіндей бір жаққа тым алыс орналастырмаңыз
• Мүмкін болса, білекті тіреп отырыңыз
• Тышқанды қатты емес, жеңіл ұстаңыз

Қашықтықтағы аз ғана өзгеріс толық жұмыс күні ішінде үлкен айырмашылық бере алады.

Қалып: жайлылықтың негізі

Отыру тыныш көрінгенімен, ұзақ отыру денеге, әсіресе алға құлаған қалыпта, жүктеме түсіреді. Егер сіз үстелде бірнеше сағат бойы жұмыс істесеңіз, RSI-дың алдын алуда дене қалпы маңызды факторға айналады.

Қолдаушы отыру қалпы әдетте мыналарды қамтиды:

• Аяқтардың еденде немесе аяқ тіреуіште толық тұруы
• Жамбас ыңғайлы орналасуы, көбіне қатаң 90 градусқа қарағанда сәл ашығырақ бұрышта болуы
• Арқаның орындықпен тірелуі
• Иықтардың босаңсуы
• Шынтақтардың дене қасына жақын болуы
• Білезіктің жоғарыға немесе жанға бүгіліп кетпей, бейтарап қалыпта тұруы

Күні бойы қатаң бір қалыпты сақтау қажет емес. Керісінше, мезгіл-мезгіл қалып өзгерту өзіңізді бір ғана мінсіз қалыпқа қатырып қоюдан гөрі пайдалырақ.

Жақсырақ жұмыс орнын құру

Қайталанатын жүктемені азайтатын жұмыс орнына тек дұрыс қойылған тышқан ғана емес, тағы да көп нәрсе кіреді. Бүкіл жүйе бір-бірімен үйлесуі керек.

Мына түзетулерді қарастырыңыз:

1. Реттелетін орындық пайдаланыңыз

Сапалы орындықта отыру биіктігін, шынтақ тіреуішінің орнын және арқа сүйеуін өзгерту мүмкіндігі болуы керек. Шынтақ тіреулері иыққа түсетін жүктемені азайта алады, бірақ тек олар дұрыс орнатылып, қолды тым жоғары не тым кең қалыпқа мәжбүрлемесе ғана.

2. Пернетақта мен тышқанды бір сызықта ұстаңыз

Егер тышқан пернетақтадан тым алыс тұрса, сіз күні бойы қайта-қайта қол созуыңыз мүмкін. Екі енгізу құрылғысын да минималды қозғалыспен ауыса алатындай жақын орналастырыңыз.

3. Мүмкін болса, білектерді тіреңіз

Қол тірегі иық пен мойындағы шаршауды азайтуға көмектеседі. Бұл тірек орындықтан, үстелден немесе жұмыс бетінің өзінен келуі мүмкін, нақты орналасуға байланысты.

4. Үстел биіктігін денеңізге сәйкестендіріңіз

Үстел тым биік болса, иықтар көтерілуі мүмкін. Тым төмен болса, сіз алға бүгілуіңіз ықтимал. Екі жағдайда да уақыт өте келе жүктеме артады.

5. Балама енгізу құрылғыларын қарастырыңыз

Кейбір пайдаланушыларға эргономикалық тышқандар, тік тышқандар, трекболдар немесе қысуды не білезіктің ауытқуын азайтатын басқа көрсеткіш құрылғылар пайдалы болуы мүмкін. Ең жақсы нұсқа адамның өзіне және сезіп отырған жайсыздық түріне байланысты.

Ұзақ жұмыс күндеріне арналған пайдалы әдеттер

Эргономикалық жабдық көмектеседі, бірақ күнделікті әдеттер де соншалық маңызды.

Жеңіл ұстаңыз

Тышқанды қысып ұстаудың қажеті жоқ. Шиеленісті ұстау қол мен білекке түсетін жүктемені арттырады. Қолыңызды босаң ұстап, қимылыңызды басқарылатын күйде сақтаңыз.

Шамадан тыс шертуге жол бермеңіз

Мүмкін болса, қажетсіз тышқан әрекеттерін азайту үшін пернетақта жарлықтарын, сүйреп апарудың баламаларын немесе жұмыс үдерісін автоматтандыруды пайдаланыңыз.

Қысқа үзілістер жасаңыз

Тіпті қысқа кідірістердің өзі көмектеседі. Ара-тұра тышқанды қойып, қолды босаңсытып, иықты айналдырып, қалыпты өзгертіңіз.

Мүмкін болса, тапсырмаларды ауыстырыңыз

Жұмысыңыз мүмкіндік берсе, теру, оқу, телефон қоңыраулары және әкімшілік тапсырмалар арасында алма-кезек ауысып отырыңыз, сонда бір бұлшықет топтары үздіксіз шамадан тыс жүктелмейді.

Мұқият созылыңыз

Жеңіл созылу кернеуді азайтуға көмектесуі мүмкін, бірақ ол ешқашан күшпен немесе ауыртатын деңгейде жасалмауы тиіс. Егер созылу белгілерді күшейтсе, тоқтатып, маманнан кеңес алыңыз.

Елемеуге болмайтын белгілер

Кейбір жайсыздықтар жұмыс орнын түзетуді қажет ететін белгі болуы мүмкін. Бірақ кейбір симптомдар көбірек назар сұрайды.

Егер сізде мыналар болса, медициналық кеңес алыңыз:

• Демалғаннан кейін де басылмайтын тұрақты ауырсыну
• Жұмыс уақытынан тыс та жалғасатын ұю немесе шаншу
• Қолда немесе білекте әлсіздік
• Ісіну немесе көзге көрінетін қабыну
• Ұйқыны бұзатын ауырсыну
• Уақыт өте күшейіп бара жатқан белгілер

Ерте бағалау себепті анықтауға және ұзақ мерзімді мәселелердің ықтималдығын азайтуға көмектеседі.

Неліктен бизнес иелері RSI-ға байыппен қарауы керек?

Кәсіпкерлер мен шағын бизнес иелері үшін уақыт ең құнды ресурстардың бірі. Компьютерде жұмыс істеуге кедергі келтіретін ауырсыну сату қоңырауларын, тұтынушыларға қолдауды, есеп тапсыруды, шот жазуды, бухгалтерияны және бизнесті алға жылжытатын басқа да әкімшілік жұмыстарды баяулатуы мүмкін.

Эргономика - бұл сән-салтанат емес. Ол операциялық тәртіптің бір бөлігі. Денсаулыққа қолайлы жұмыс орны өнімділікті, тұрақтылықты және ойдың шоғырлануын сақтауға көмектеседі.

Бұл әсіресе бірнеше міндетті қатар атқаратын құрылтайшылар үшін маңызды. Егер сіздің бизнесіңіз ұзақ уақыт компьютер алдында отыру қабілетіңізге тәуелді болса, қайталанатын жүктеме жарақаттарының алдын алу бизнестің өзін қорғаудың бір бөлігі болып табылады.

Практикалық алдын алу чек-парағы

Тышқанға байланысты жүктемені азайту үшін осы тізімді қолданыңыз:

• Тышқанды пернетақтаға жақын ұстаңыз
• Иықтарды босаң ұстап, шынтақтарды денеге жақын қалдырыңыз
• Мүмкін болса, білектерді тіреңіз
• Реттелетін орындық пайдаланыңыз
• Білезікті бейтарап қалыпта ұстаңыз
• Шамадан тыс шерту мен қысып ұстауды азайтыңыз
• Күні бойы қысқа үзілістер жасаңыз
• Тапсырмалар мен қалыпты ауыстырып отырыңыз
• Ерте белгілерге назар аударып, дереу әрекет етіңіз

Қорытынды

Тышқанды қолдануға байланысты қайталанатын жүктеме жарақаттары баяу дамиды, бірақ оларды жақсы эргономика мен дұрыс әдеттердің көмегімен жиі болдырмауға болады. Денеңізге сай келген жұмыс орны қол, білек, иық, мойын және арқаға түсетін жүктемені азайтып, ұзақ жұмыс кезінде өнімді болып қалуға көмектеседі.

Егер сіз бизнес жүргізсеңіз, мақсат - жайсыздыққа төзіп, жұмыс істей беру емес. Мақсат - жайсыздықтың алғашқыда пайда болу ықтималдығын азайтатындай жұмыс үдерісін құру. Дұрыс орнату мен бірнеше тұрақты әдеттің арқасында өзіңіздің де, өнімділігіңіздің де қорғалуына қол жеткізе аласыз.