Πώς να παραμένετε υγιείς όταν ταξιδεύετε για επαγγελματικούς λόγους

Τα επαγγελματικά ταξίδια μπορούν να είναι παραγωγικά, αλλά μπορούν επίσης να διαταράξουν τις συνήθειες που σας κρατούν συγκεντρωμένους και γεμάτους ενέργεια. Μακρινές πτήσεις, αλλαγές ζωνών ώρας, διαδοχικές συναντήσεις, γεύματα σε εστιατόρια και αργά βράδια κάνουν εύκολο το να χάσετε τον ρυθμό σας. Για ιδρυτές, στελέχη και μικρομεσαίους επιχειρηματίες, αυτή η απώλεια ρουτίνας μπορεί να επηρεάσει κάτι περισσότερο από την άνεση. Μπορεί να επηρεάσει τη λήψη αποφάσεων, την ενέργεια και την απόδοση.

Τα καλά νέα είναι ότι η υγεία στον δρόμο δεν απαιτεί μια τέλεια ρουτίνα. Απαιτεί ένα απλό σύστημα που προστατεύει τα βασικά: ύπνο, ενυδάτωση, κίνηση, διατροφή και αποκατάσταση. Αν ταξιδεύετε συχνά για συναντήσεις με πελάτες, συνέδρια, εργασία σχετική με τη σύσταση εταιρείας ή συζητήσεις με επενδυτές, αυτές οι συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε εγρήγορση χωρίς να μετατρέψετε το ταξίδι σας σε project ευεξίας.

Γιατί η υγεία έχει σημασία στα επαγγελματικά ταξίδια

Όταν ταξιδεύετε για δουλειά, η υγεία δεν είναι ξεχωριστή από την παραγωγικότητα. Είναι μέρος της.

Ο κακός ύπνος μπορεί να δυσκολέψει τη συγκέντρωση. Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νωθροί. Τα βαριά γεύματα και η παράλειψη της άσκησης μπορούν να μειώσουν την ενέργεια. Ακόμη και μικρές διαταραχές, όταν επαναλαμβάνονται για αρκετές ημέρες, μπορούν να συσσωρευτούν σε κόπωση που σας ακολουθεί και μετά την επιστροφή σας.

Οι υγιεινές συνήθειες στα ταξίδια σας βοηθούν να:

• Διατηρείτε τη συγκέντρωσή σας σε συναντήσεις και παρουσιάσεις
• Μειώνετε το στρες σε πιεσμένα προγράμματα
• Αποφεύγετε την εξάντληση που συχνά ακολουθεί την κακή διατροφή και τον κακό ύπνο
• Ανακάμπτετε πιο γρήγορα μετά από μακρινές πτήσεις ή γεμάτες ημέρες συνεδρίων
• Επιστρέφετε σπίτι έτοιμοι να ξαναμπείτε γρήγορα στη συνήθη εργασία σας

Δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε για μία ώρα κάθε μέρα ή να βρίσκετε το τέλειο μενού σε κάθε πόλη. Ο στόχος είναι να κάνετε τις υγιεινές επιλογές αρκετά εύκολες ώστε να γίνονται σχεδόν αυτόματα.

1. Προστατέψτε πρώτα τον ύπνο σας

Αν εστιάσετε μόνο σε ένα πράγμα, αυτό ας είναι ο ύπνος. Όλα τα υπόλοιπα γίνονται δυσκολότερα όταν είστε κουρασμένοι.

Τα ταξίδια συχνά δελεάζουν τους ανθρώπους να δουλέψουν μέχρι αργά, να απαντούν σε email στο κρεβάτι ή να μένουν έξω με συναδέλφους μετά από μια κουραστική ημέρα. Αυτό μπορεί να φαίνεται αποδοτικό τη στιγμή εκείνη, αλλά συνήθως οδηγεί σε χαμηλότερη απόδοση την επόμενη μέρα. Ο ύπνος είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να διατηρήσετε την κρίση, τη μνήμη και την υπομονή σας όταν το πρόγραμμά σας είναι γεμάτο.

Μερικοί πρακτικοί τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο στον δρόμο:

• Κρατήστε την ώρα που κοιμάστε και την ώρα που ξυπνάτε κοντά στη συνηθισμένη σας ρουτίνα
• Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης, μάσκα ύπνου ή λευκό θόρυβο αν το δωμάτιο είναι φωτεινό ή θορυβώδες
• Σταματήστε την καφεΐνη νωρίς το απόγευμα αν είστε ευαίσθητοι σε αυτήν
• Αποφύγετε τα βαριά γεύματα και το αλκοόλ λίγο πριν τον ύπνο
• Βάλτε το τηλέφωνό σας στη λειτουργία Μην Ενοχλείτε ώστε οι ειδοποιήσεις να μη σας κρατούν σε εγρήγορση

Αν περνάτε από ζώνες ώρας, δώστε στον εαυτό σας μία ή δύο ημέρες για να προσαρμοστεί. Μην περιμένετε τέλεια εγρήγορση αμέσως μετά την άφιξη. Προγραμματίστε τις απαιτητικές συναντήσεις για την ώρα της ημέρας που είναι πιο πιθανό να είστε πνευματικά καθαροί.

2. Μείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα

Οι αεροπορικές μετακινήσεις, ο κλιματισμός των ξενοδοχείων, ο καφές και οι μεγάλες ημέρες συναντήσεων μπορούν να σας αφήσουν αφυδατωμένους πριν το καταλάβετε.

Η ενυδάτωση έχει σημασία επειδή ακόμη και ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια, τη συγκέντρωση και τη διάθεση. Μπορεί επίσης να κάνει το jet lag και την κούραση του ταξιδιού να φαίνονται χειρότερα.

Κρατήστε νερό κοντά σας αντί να το αφήνετε για αργότερα. Ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι είναι ένα από τα πιο απλά εργαλεία που μπορείτε να έχετε μαζί σας.

Μερικές συνήθειες βοηθούν:

• Πιείτε νερό πριν επιβιβαστείτε σε πτήση
• Γεμίστε το μπουκάλι σας μετά τον έλεγχο ασφαλείας
• Πίνετε τακτικά αντί να περιμένετε να διψάσετε
• Εναλλάσσετε τον καφέ ή το αλκοόλ με νερό
• Πίνετε περισσότερο νερό αν βρίσκεστε σε ζεστό κλίμα ή περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους

Αν μιλάτε σε μια εκδήλωση ή ηγείστε μιας ημέρας γεμάτης συναντήσεις, η ενυδάτωση είναι ακόμη πιο σημαντική. Σας βοηθά να παραμένετε σε εγρήγορση και μειώνει τον ξηρό λαιμό και την κούραση που μπορεί να συνοδεύουν τα απαιτητικά ταξιδιωτικά προγράμματα.

3. Πάρτε αποφάσεις για το φαγητό πριν πεινάσετε

Τα ταξίδια είναι το μέρος όπου οι καλές προθέσεις συχνά εξαφανίζονται. Όταν είστε κουρασμένοι και πεινασμένοι, η πιο εύκολη επιλογή είναι συνήθως και η λιγότερο ισορροπημένη.

Ο προγραμματισμός είναι η λύση. Δεν χρειάζεστε αυστηρή δίαιτα. Χρειάζεστε μόνο μερικές αξιόπιστες επιλογές, ώστε να μην αναγκάζεστε να αυτοσχεδιάζετε σε κάθε γεύμα.

Πριν φύγετε, εντοπίστε:

• Ένα σούπερ μάρκετ κοντά στο ξενοδοχείο ή το κατάλυμά σας
• Μερικά εστιατόρια με ισορροπημένες επιλογές
• Υγιεινά σνακ που μπορείτε να βάλετε στην τσάντα σας
• Αν το ξενοδοχείο σας προσφέρει πρωινό ή ψυγείο

Απλές επιλογές σνακ περιλαμβάνουν:

• Ξηρούς καρπούς και σπόρους
• Φρέσκα φρούτα
• Μπάρες πρωτεΐνης με περιορισμένη προσθήκη ζάχαρης
• Κράκερ ολικής άλεσης
• Αποξηραμένο κρέας ή άλλα σταθερά στο ράφι σνακ πρωτεΐνης

Όταν παραγγέλνετε γεύματα, στοχεύστε στην ισορροπία και όχι στην τελειότητα. Επιλέξτε μια πηγή πρωτεΐνης, λαχανικά ή φρούτα και έναν χορταστικό υδατάνθρακα αν χρειάζεται. Αν ξέρετε ότι ένα δείπνο θα είναι βαρύ, κρατήστε τα προηγούμενα γεύματα πιο ελαφριά και πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Για ιδρυτές και επιχειρηματίες, οι επιλογές φαγητού μπορούν επίσης να επηρεάσουν το πώς εμφανίζεστε. Ένα γεύμα που σας αφήνει νωθρούς μπορεί να κάνει ένα σημαντικό networking event ή μια παρουσίαση προς πελάτη πολύ δυσκολότερα απ’ όσο χρειάζεται.

4. Εντάξτε την κίνηση στην ημέρα

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη στα ταξίδια είναι να υποθέτετε ότι η άσκηση πρέπει να συμβεί μέσα σε ένα επίσημο χρονικό παράθυρο προπόνησης. Σε ένα απαιτητικό επαγγελματικό ταξίδι, αυτό δεν είναι πάντα ρεαλιστικό. Η κίνηση εξακολουθεί να έχει σημασία, αλλά μπορεί να σπάσει σε μικρότερα κομμάτια.

Το περπάτημα είναι η πιο εύκολη επιλογή. Βοηθά την κυκλοφορία, μειώνει τη δυσκαμψία μετά τις πτήσεις και σας δίνει ένα νοητικό διάλειμμα ανάμεσα στις συναντήσεις.

Χρήσιμοι τρόποι να προσθέσετε κίνηση:

• Περπατήστε μετά το πρωινό ή πριν από την πρώτη σας συνάντηση
• Χρησιμοποιήστε σκάλες αντί για ανελκυστήρες όταν είναι πρακτικό
• Αφιερώστε μέρος του διαλείμματος του μεσημεριανού σας για έναν σύντομο περίπατο
• Κάντε διατάσεις για λίγα λεπτά μετά από μεγάλα διαστήματα καθιστικής στάσης
• Επιλέξτε διαδρομές που σας επιτρέπουν να περπατήσετε ανάμεσα σε κοντινές τοποθεσίες αντί να παίρνετε αυτοκίνητο για κάθε μετακίνηση

Αν το ξενοδοχείο σας έχει γυμναστήριο, χρησιμοποιήστε το αν ταιριάζει φυσικά στο πρόγραμμά σας. Αν όχι, μια ρουτίνα 15 λεπτών με ασκήσεις σωματικού βάρους στο δωμάτιό σας είναι συχνά αρκετή για να διατηρήσετε τη συνήθεια. Push-ups, καθίσματα, προβολές, σανίδες και διατάσεις μπορούν να κάνουν πραγματική διαφορά όταν βρίσκεστε στον δρόμο για αρκετές ημέρες.

Ο στόχος δεν είναι να αντικαταστήσετε τέλεια τη συνήθη προπονητική σας ρουτίνα. Ο στόχος είναι να μην αφήσετε το σώμα σας να γίνει άκαμπτο και καθιστικό.

5. Κρατήστε υπό έλεγχο το αλκοόλ και τα αργά βράδια

Τα επαγγελματικά ταξίδια συχνά περιλαμβάνουν δείπνα, δεξιώσεις και ανεπίσημο networking. Αυτή η κοινωνική πλευρά του ταξιδιού μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά μπορεί επίσης να γίνει ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε ύπνο και ενυδάτωση.

Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε τις κοινωνικές εκδηλώσεις. Χρειάζεστε απλώς όρια.

Μερικοί χρήσιμοι κανόνες:

• Αποφασίστε εκ των προτέρων πόσα ποτά θα πιείτε
• Εναλλάσσετε τα αλκοολούχα ποτά με νερό
• Επιλέξτε νωρίτερες αναχωρήσεις όταν έχετε σημαντική πρωινή συνάντηση
• Αφήστε χώρο στο πρόγραμμά σας για αποκατάσταση την επόμενη ημέρα
• Μην χρησιμοποιείτε το αλκοόλ ως υποκατάστατο της ξεκούρασης

Τα αργά βράδια είναι ιδιαίτερα επιβαρυντικά όταν ήδη προσαρμόζεστε σε νέα ζώνη ώρας ή σε ένα γεμάτο πρόγραμμα. Μία επιπλέον ώρα ύπνου συχνά κάνει περισσότερα για την απόδοση από όσο ποτέ θα κάνει μία επιπλέον νυχτερινή συνεδρία email.

6. Πακετάρετε για υγεία, όχι μόνο για ευκολία

Αυτό που βάζετε στη βαλίτσα σας μπορεί να κάνει τις υγιεινές επιλογές πιο εύκολες ή πιο δύσκολες.

Ένας επαγγελματίας ταξιδιώτης που έχει μαζί του τα σωστά αντικείμενα είναι λιγότερο πιθανό να εξαρτηθεί από παρορμητικές επιλογές σε αεροδρόμια ή καταστήματα ψιλικών.

Σκεφτείτε να πακετάρετε:

• Ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού
• Υγιεινά σνακ
• Έναν φορητό φορτιστή ώστε να μετακινείστε χωρίς άγχος
• Ρούχα προπόνησης ή άνετα παπούτσια για περπάτημα
• Οποιαδήποτε καθημερινή φαρμακευτική αγωγή ή συμπληρώματα ήδη χρησιμοποιείτε
• Βοηθήματα ύπνου που προτιμάτε, όπως μάσκα ύπνου ή ωτοασπίδες

Αυτό το είδος προετοιμασίας είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν το πρόγραμμά σας είναι γεμάτο. Όταν η τσάντα σας ήδη υποστηρίζει τη ρουτίνα σας, αφιερώνετε λιγότερο χρόνο στο να λύνει κανείς προβλήματα που μπορούσαν να αποφευχθούν.

7. Χρησιμοποιήστε στρατηγικά τις ημέρες ταξιδιού

Οι ημέρες ταξιδιού δεν χρειάζεται να είναι χαμένες ημέρες. Μπορούν να είναι ημέρες χαμηλής έντασης και αποκατάστασης, αν τις προγραμματίσετε έτσι.

Αν έχετε μια μακρινή πτήση ή μια πλήρη ημέρα μετακινήσεων, δώστε προτεραιότητα στα βασικά:

• Ενυδατωθείτε σταθερά
• Φάτε ελαφρύτερα γεύματα
• Κινηθείτε περιοδικά όταν είναι δυνατό
• Αποφύγετε να υπερφορτώνετε την ημέρα πριν και μετά το ταξίδι
• Κρατήστε ρεαλιστικές προσδοκίες

Μια ημέρα ταξιδιού συνήθως δεν είναι η καλύτερη ημέρα για βαριά προπόνηση, υπερβολικά μεγάλο γεύμα ή νυχτερινό sprint εργασίας. Είναι η καλύτερη ημέρα για να κρατήσετε σταθερή την ενέργειά σας και να μειώσετε τις τριβές.

8. Δημιουργήστε μια επαναλήψιμη ταξιδιωτική ρουτίνα

Η πιο αποτελεσματική στρατηγική υγείας δεν είναι μια εφάπαξ λύση. Είναι μια επαναλήψιμη ρουτίνα.

Δεν χρειάζεστε διαφορετικό σύστημα για κάθε πόλη. Χρειάζεστε μερικές συνήθειες που λειτουργούν παντού:

• Νερό πριν από τον καφέ
• Περίπατος μετά τα γεύματα
• Ύπνος σε σταθερή ώρα
• Ένα υγιεινό σνακ στην τσάντα σας
• Κίνηση κάθε λίγες ώρες
• Αποφυγή του να είναι όλα προγραμματισμένα back-to-back

Όταν αυτές οι συνήθειες γίνουν αυτόματες, τα ταξίδια γίνονται ευκολότερα. Σταματάτε να βασίζεστε στη θέληση και αρχίζετε να βασίζεστε στη δομή.

Η ίδια αρχή ισχύει και για τη σύσταση και την ανάπτυξη μιας επιχείρησης. Οι ισχυρές επιχειρήσεις σπάνια χτίζονται πάνω σε συνεχή αυτοσχεδιασμό. Χτίζονται πάνω σε συστήματα που μειώνουν τις τριβές και δημιουργούν συνέπεια.

Μια πρακτική λίστα ελέγχου για την υγεία στο ταξίδι

Πριν από το επόμενο επαγγελματικό σας ταξίδι, περάστε από αυτήν τη σύντομη λίστα ελέγχου:

• Πακετάρετε ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού
• Πάρτε μαζί σας υγιεινά σνακ
• Επιβεβαιώστε ότι το κατάλυμά σας έχει ψυγείο, γυμναστήριο ή χώρο για περπάτημα, αν χρειάζεται
• Σχεδιάστε εκ των προτέρων μερικά ισορροπημένα γεύματα
• Ορίστε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα ύπνου
• Αφήστε χώρο για περπάτημα ή διατάσεις
• Περιορίστε το αλκοόλ τα βράδια πριν από σημαντικές συναντήσεις
• Κρατήστε το πρόγραμμά σας αρκετά ευέλικτο ώστε να ανακάμπτετε όταν χρειάζεται

Τελικές σκέψεις

Το να παραμένετε υγιείς όταν ταξιδεύετε για δουλειά δεν έχει να κάνει με την τελειότητα. Έχει να κάνει με την προστασία των συνηθειών που σας βοηθούν να σκέφτεστε καθαρά και να εργάζεστε αποτελεσματικά.

Αν εστιάσετε στον ύπνο, την ενυδάτωση, την ποιότητα του φαγητού, την κίνηση και τα λογικά όρια, μπορείτε να ταξιδεύετε χωρίς να νιώθετε εξαντλημένοι. Αυτό έχει σημασία είτε συμμετέχετε σε ένα συνέδριο, είτε συναντάτε πελάτες, είτε αναπτύσσετε μια εταιρεία που χρειάζεται την προσοχή και την κρίση σας.

Ένα υγιές επαγγελματικό ταξίδι είναι εκείνο που σας βοηθά να πετύχετε τους στόχους σας χωρίς να σας στερεί την ενέργεια που χρειάζεστε για την επόμενη ημέρα.