Іскерлік сапар кезінде денсаулықты қалай сақтауға болады

Іскерлік сапар пайдалы болуы мүмкін, бірақ ол сізді сергек әрі өнімді ұстап тұратын әдеттерді бұзуы да ықтимал. Ұзақ рейстер, уақыт белдеулерінің ауысуы, қатарынан өтетін кездесулер, мейрамхана тағамдары және кешкі уақытқа созылған жұмыс күндері ырғақты оңай бұзады. Құрылтайшылар, басшылар және шағын бизнес иелері үшін мұндай тәртіптің бұзылуы жай ғана жайсыздық емес. Ол шешім қабылдауға, энергияға және жұмыс нәтижесіне әсер етеді.

Жақсы жаңалық - жол үстінде денсаулықты сақтау мінсіз режимді талап етпейді. Ол негізгі нәрселерді қорғайтын қарапайым жүйені қажет етеді: ұйқы, су ішу, қозғалыс, тамақтану және қалпына келу. Егер сіз клиенттермен кездесулерге, конференцияларға, компания құру жұмыстарына немесе инвесторлармен сөйлесулерге жиі сапарлайтын болсаңыз, бұл әдеттер сапарыңызды тұтас wellness-жобаға айналдырмай-ақ, сергек қалуға көмектеседі.

Неліктен іскерлік сапарда денсаулық маңызды

Жұмыс бабымен сапарға шыққанда, денсаулық өнімділіктен бөлек нәрсе емес. Ол соның бір бөлігі.

Нашар ұйқы назарды шоғырландыруды қиындатады. Сусыздану сізді енжар етеді. Ауыр тағамдар мен өткізіп алынған жаттығулар энергияны төмендетеді. Бірнеше күн бойы қайталанған тіпті шағын бұзылыстардың өзі үйге оралғаннан кейін де сезілетін шаршауға айналуы мүмкін.

Салауатты сапар әдеттері сізге мыналарға көмектеседі:

• Кездесулер мен таныстырылымдар кезінде назарды сақтауға
• Тығыз кесте кезіндегі стрессті азайтуға
• Нашар тамақтану мен ұйқыдан кейінгі күйреудің алдын алуға
• Ұзақ рейстерден немесе конференция күндерінен кейін жылдамырақ қалпына келуге
• Үйге оралғанда әдеттегі жұмысыңызды тезірек қайта бастауға

Күн сайын бір сағат жаттығудың қажеті жоқ және әр қалада мінсіз мәзір іздеудің де керегі жоқ. Мақсат - денсаулыққа пайдалы таңдауларды автоматты түрде жасалатындай оңай ету.

1. Алдымен ұйқыңызды қорғаңыз

Егер тек бір нәрсеге көңіл бөлсеңіз, ол - ұйқы. Шаршағанда басқа нәрсенің бәрі қиындай түседі.

Сапар кезінде адамдар жиі кешке дейін жұмыс істеуге, төсекте электрондық хаттарға жауап беруге немесе ұзақ күннен кейін әріптестермен сыртта қалуға итеріледі. Бұл сәтте тиімді көрінуі мүмкін, бірақ әдетте келесі күнгі нәтижені әлсіретеді. Кесте тығыз болғанда, ұйқы - ойлау қабілетін, есте сақтауды және сабырды сақтаудың ең жылдам жолдарының бірі.

Жол үстінде ұйқыны жақсартудың бірнеше практикалық тәсілі:

• Ұйықтау және ояну уақытын әдеттегі режимге мүмкіндігінше жақын ұстаңыз
• Бөлме жарық немесе шулы болса, қалың перде, көзге арналған маска немесе ақ шу қолданыңыз
• Кофеинге сезімтал болсаңыз, түстен кейін оны ертерек тоқтатыңыз
• Ұйықтар алдында ауыр тамақ пен алкогольден аулақ болыңыз
• Хабарламалар сергек ұстамауы үшін телефоныңызды «Мазаламау» режиміне қойыңыз

Егер сіз уақыт белдеуін ауыстырып жүрсеңіз, бейімделуге бір-екі күн беріңіз. Келген бойда мінсіз сергек боламын деп күтпеңіз. Маңызды кездесулерді миыңыз ең анық жұмыс істейтін уақытқа жоспарлаңыз.

2. Күні бойы жеткілікті су ішіңіз

Әуе сапары, қонақүйдің кондиционері, кофе және ұзақ кездесулер күніне дейін-ақ сусыздандырып жіберуі мүмкін.

Су ішу маңызды, өйткені жеңіл сусызданудың өзі энергияға, назарға және көңіл күйге әсер етуі мүмкін. Ол сондай-ақ jet lag пен сапар шаршауын күшейтеді.

Суды кейінге қалдырмай, қолжетімді жерде ұстаңыз. Қайта толтырылатын бөтелке - өзіңізбен алып жүретін ең қарапайым құралдардың бірі.

Мына әдеттер көмектеседі:

• Ұшаққа мінер алдында су ішіңіз
• Қауіпсіздік тексерісінен кейін бөтелкеңізді толтырыңыз
• Шөлдегенше күтпей, аз-аздан ішіп отырыңыз
• Кофе немесе алкогольді сумен алмастырып отырыңыз
• Ыстық климатта болсаңыз немесе далада көп уақыт өткізсеңіз, суды көбірек ішіңіз

Егер сіз іс-шарада сөз сөйлеп жүрсеңіз немесе күні бойы кездесулер жүргізсеңіз, су ішу одан да маңызды. Бұл сергек болуға көмектеседі және көп жол жүрумен бірге келетін құрғақ тамақ пен шаршауды азайтады.

3. Аштық басқанда емес, алдын ала тамақ туралы шешім қабылдаңыз

Сапарда жақсы ниет тез жоғалып кетеді. Шаршап, ашыққанда ең оңай таңдау әдетте ең теңгерімдісі болмайды.

Шешімі - алдын ала жоспарлау. Қатаң диета қажет емес. Сізге әр тамақты ойлап табуға мәжбүр етпейтін бірнеше сенімді нұсқа жеткілікті.

Жолға шығар алдында мыналарды анықтап алыңыз:

• Қонақүй немесе тұратын жерге жақын азық-түлік дүкені
• Теңгерімді нұсқалары бар бірнеше мейрамхана
• Сөмкеге салып жүре алатын пайдалы жеңіл тағамдар
• Қонақүйде таңғы ас немесе тоңазытқыш бар-жоғы

Қарапайым жеңіл тағамдарға мыналар жатады:

• Жаңғақтар мен дәндер
• Жаңа піскен жемістер
• Қосылған қанты аз протеин барлары
• Дәнді крекерлер
• Етті кептірілген өнімдер немесе ұзақ сақталатын өзге протеинді жеңіл тағамдар

Тамаққа тапсырыс бергенде мінсіздікке емес, теңгерімге ұмтылыңыз. Ақуыз көзі, көкөніс немесе жеміс және қажет болса тойымды көмірсу таңдаңыз. Егер кешкі ас ауыр болатынын білсеңіз, күннің ертерек тамақтарын жеңілдеу әрі қоректірек етіп ұстаңыз.

Құрылтайшылар мен бизнес иелері үшін тамақ таңдау сіздің қалай көрінетініңізге де әсер етеді. Ауыр тағам маңызды нетворкинг іс-шарасын немесе клиент алдындағы таныстырылымды қажетсіз қиындатуы мүмкін.

4. Қозғалысты күн тәртібіне енгізіңіз

Сапардағы ең үлкен қателіктердің бірі - жаттығу міндетті түрде арнайы бір уақыт аралығында ғана болуы керек деп ойлау. Тығыз іскерлік сапарда бұл әрдайым мүмкін емес. Қозғалыс бәрібір маңызды, бірақ оны шағын бөліктерге бөлуге болады.

Жаяу жүру - ең оңай нұсқа. Ол қан айналымына көмектеседі, ұшудан кейінгі сіресуді азайтады және кездесулер арасындағы ойды жинауға мүмкіндік береді.

Қозғалысты қосудың пайдалы жолдары:

• Таңғы ас ішкеннен кейін немесе алғашқы кездесуге дейін серуендеу
• Мүмкін болса, лифттің орнына баспалдақ пайдалану
• Түскі үзілістің бір бөлігін қысқа серуенге арнау
• Ұзақ отырудан кейін бірнеше минут созылу жаттығуларын жасау
• Жақын жерлер арасында көлік орнына жаяу жүретін бағыттарды таңдау

Егер қонақүйде жаттығу залы болса, кестеңізге үйлессе, пайдаланыңыз. Болмаса, бөлмеде 15 минуттық дене салмағымен жасалатын шағын жаттығу да әдетті сақтап тұруға жеткілікті. Итеру, отырып-тұру, lunge, plank және созылу жаттығулары бірнеше күн жолда жүргенде нақты айырмашылық жасай алады.

Мақсат - әдеттегі жаттығу режиміңізді дәлме-дәл алмастыру емес. Мақсат - денеңіздің сіресіп, қимылсыз болып қалуына жол бермеу.

5. Алкоголь мен кешкі уақытты бақылауда ұстаңыз

Іскерлік сапар көбіне кешкі ас, қабылдау және бейресми нетворкингті қамтиды. Сапардың осы әлеуметтік бөлігі пайдалы болуы мүмкін, бірақ ол ұйқы мен су ішу тәртібін бұзудың ең тез жолына да айналуы мүмкін.

Әлеуметтік шаралардан бас тартудың қажеті жоқ. Тек шекара белгілеңіз.

Пайдалы бірнеше ереже:

• Алдын ала қанша сусын ішетініңізді шешіп алыңыз
• Алкогольді сусындарды сумен алмастырып отырыңыз
• Таңертең маңызды кездесу болса, ертерек қайтуға шешім қабылдаңыз
• Келесі күнгі қалпына келуге кестеңізден орын қалдырыңыз
• Алкогольді демалудың орнына қолданбаңыз

Уақыт белдеуін ауыстыру кезінде немесе кесте тығыз болғанда кеш ұйықтау әсіресе қымбатқа түседі. Бір қосымша сағат ұйқы өнімділікке көбіне тағы бір түнгі электрондық хаттан әлдеқайда көп пайда әкеледі.

6. Тек ыңғайлылық үшін емес, денсаулық үшін де жинаңыз

Өзіңізбен не алып жүретініңіз пайдалы таңдауды не жеңілдетеді, не қиындатады.

Дұрыс заттарды алған бизнес саяхатшы әуежайлар мен дүкендердегі импульсивті шешімдерге аз тәуелді болады.

Мыналарды алып жүруді қарастырыңыз:

• Қайта толтырылатын су бөтелкесі
• Пайдалы жеңіл тағамдар
• Стресссіз бағыт табу үшін портативті зарядтағыш
• Жаттығу киімі немесе ыңғайлы жаяу аяқ киім
• Күн сайын қолданатын дәрілер немесе қоспалар
• Көзге арналған маска немесе құлақ тығындары сияқты сүйенетін ұйқыға көмектесетін заттар

Мұндай дайындық кесте тығыз болғанда әсіресе пайдалы. Сөмкеңіз тәртіпті қолдаса, алдын алуға болатын мәселелерді шешуге аз уақыт кетеді.

7. Сапар күндерін стратегиямен пайдаланыңыз

Сапар күндері босқа кеткен күндер болмауы керек. Егер оларды солай жоспарласаңыз, олар төмен қарқынды қалпына келу күндеріне айнала алады.

Егер алдыңызда ұзақ рейс немесе толық жол күні тұрса, негізгі нәрселерге басымдық беріңіз:

• Суды тұрақты ішіңіз
• Жеңілдеу тамақ жеңіз
• Мүмкін болса, ара-тұра қозғалып отырыңыз
• Сапардың алдындағы және кейінгі күндерді шамадан тыс толтырмаңыз
• Күтуіңізді шынайы деңгейде ұстаңыз

Сапар күні ауыр жаттығу, тым үлкен тамақ немесе түнгі жұмыс қарқыны үшін ең жақсы күн емес. Ол энергияны тұрақты ұстап, кедергіні азайтуға ең қолайлы күн.

8. Қайталанатын сапар режимін жасаңыз

Ең тиімді денсаулық стратегиясы - бір реттік шешім емес. Ол қайта-қайта қолдануға болатын режим.

Әр қалаға бөлек жүйе қажет емес. Сізге кез келген жерде жұмыс істейтін бірнеше әдет керек:

• Кофеден бұрын су ішу
• Тамақтан кейін жаяу жүру
• Бірдей уақытқа жақын ұйықтау
• Сөмкеде бір пайдалы жеңіл тағам ұстау
• Бірнеше сағат сайын қозғалу
• Барлығын қатарынан жоспарламау

Бұл әдеттер автоматқа айналғанда, сапар жеңілдейді. Сіз ерік күшіне сүйенуді тоқтатып, жүйеге сүйене бастайсыз.

Дәл осы қағида бизнес құру мен өсіруге де қатысты. Күшті бизнес сирек жағдайда тұрақты импровизацияның үстінде құралады. Олар үйкелісті азайтып, тұрақтылық жасайтын жүйелердің үстінде құралады.

Практикалық сапарлық денсаулық чек-парағы

Келесі іскерлік сапарыңыздың алдында мына қысқа тізімді тексеріп шығыңыз:

• Қайта толтырылатын су бөтелкесін алыңыз
• Пайдалы жеңіл тағамдар салыңыз
• Қажет болса, тұратын жерде тоңазытқыш, спорт залы немесе жаяу жүретін аймақ бар-жоғын нақтылаңыз
• Бірнеше теңгерімді тамақты алдын ала жоспарлаңыз
• Ұйқы кестесін шынайы етіп қойыңыз
• Жүруге немесе созылуға уақыт қалдырыңыз
• Маңызды кездесулер алдында алкогольді шектеңіз
• Қажет кезде қалпына келуге мүмкіндік беретіндей кестеңізді икемді ұстаңыз

Қорытынды

Іскерлік сапар кезінде денсаулықты сақтау - мінсіздік туралы емес. Бұл сізге анық ойлап, жақсы жұмыс істеуге көмектесетін әдеттерді қорғау туралы.

Егер сіз ұйқыға, су ішуге, тамақ сапасына, қозғалысқа және орынды шекараларға көңіл бөлсеңіз, сапардан қажымай өтуге болады. Бұл конференцияға қатысып жүрсеңіз де, клиенттермен кездесіп жүрсеңіз де, назарыңыз бен шешіміңізге сүйенетін компанияны өсіріп жүрсеңіз де маңызды.

Сау іскерлік сапар дегеніміз - ол сізге келесі күнге қажет энергияңыздан айырмай, мақсатыңызға жетуге көмектесетін сапар.