Кәсіпкерлерге арналған психикалық денсаулық кеңестері: назарыңызды қалай қорғап, тұрақты бизнес құруға болады

Кәсіпкерлік пайдалы болуы мүмкін, бірақ ол сіздің уақытыңызға, қаржыңызға, шешім қабылдауыңызға және жеке болмысыңызға ұзаққа созылатын қысым түсіреді. Көптеген құрылтайшылар тез арада қуаныштан шаршауға өтеді, өйткені бизнес үнемі назар талап етеді. Егер сіз компания құрып жатсаңыз, психикалық денсаулығыңызды қорғау қосымша мәселе емес. Ол бизнесті дұрыс жүргізудің бір бөлігі.

Мақсат стресс пен уайымды мүлдем жою емес. Бұл шынайы емес. Мақсат - денсаулығыңыздан, қарым-қатынастарыңыздан немесе шешім қабылдау қабілетіңізден айырылмай, шынымен тұрақты бизнес пен күн тәртібін құру.

Бұл нұсқаулық кәсіпкерлерге арналған психикалық денсаулық кеңестерін, күнделікті әдеттерден бастап, қажетсіз қысымды азайтатын құрылымдық өзгерістерге дейін қамтиды. Сондай-ақ бизнес иелеріне өсуге көбірек ой кеңістігін беру үшін операциялық кедергілерді, соның ішінде компания құру мен сәйкестікке қатысты жүктемені азайтудың маңызын түсіндіреді.

Неліктен кәсіпкерлер күйіп кетуге көбірек бейім

Кәсіпкерлер көбіне бір уақытта бірнеше рөл атқарады: стратег, сатушы, оператор, клиенттерге қолдау көрсетуші, бухгалтер, кейде тіпті жалғыз қызметкер. Мұндай жауапкершіліктің шоғырлануы бірнеше жиі кездесетін психикалық денсаулық тәуекелдерін тудырады.

• Шекаралардың анық болмауы: Әрдайым шешетін тағы бір мәселе болғандықтан, жұмыс кешке, демалыс күндеріне және демалысқа да созылып кетуі мүмкін.
• Қаржылық белгісіздік: Тұрақсыз кіріс немесе бастапқы кезеңдегі баяу өсу созылмалы күйзеліс тудыруы мүмкін.
• Оқшаулану: Көптеген құрылтайшылар, әсіресе алғашқы кезеңде, қиын шешімдерді жалғыз қабылдайды.
• Идентичностьке қысым: Бизнес қиындыққа тап болса, мәселе операциялық емес, жеке сияқты сезілуі мүмкін.
• Үздіксіз контекст ауыстыру: Үлкен сурет деңгейіндегі жоспарлау мен шұғыл міндеттер арасында ауысу назарды тез шаршатады.

Бұл қысымдарды ерте тану оларды күйіп кетуге, мазасыздыққа немесе ұзаққа созылған шаршауға айналмай тұрып шешуді жеңілдетеді.

Психикалық денсаулықты бизнес функциясы ретінде қараңыз

Көптеген құрылтайшылар психикалық денсаулықты тек мәселе пайда болғаннан кейін ғана қарастыруды әдетке айналдырады. Мұндай тәсіл қымбатқа түседі. Психикалық шаршау дағдарыс деңгейіне жетпей тұрып-ақ ойлау қабілетіне, сабырға, шығармашылыққа және төзімділікке әсер етеді.

Тиімдірек көзқарас қарапайым: сіздің психикалық денсаулығыңыз - операциялық мүмкіндігіңіздің бір бөлігі.

Егер сіз ұйқысы қанбаған, шамадан тыс жүктелген немесе эмоциялық тұрғыда қажыған болсаңыз, шешімдерді баяу қабылдайсыз және болдырмауға болатын қателерді жиірек жібересіз. Сондай-ақ көшбасшылықта, қарым-қатынаста және мәселені шешуде тиімділігіңіз төмендеуі мүмкін. Сондықтан психикалық күйіңізді қорғау артықшылық емес. Бұл - бизнесті қорғау шарасы.

Кәсіпкерлік шындығына сай шекаралар орнатыңыз

Дәстүрлі жұмыс пен жеке өмірдің теңдігі туралы кеңестер көбіне болжамды кестені негізге алады. Кәсіпкерлік әдетте олай жұмыс істемейді. Мінсіз бөліністі қуудың орнына, анық әрі шынайы шекаралар құруға назар аударыңыз.

Жұмыс уақытын анықтаңыз

Көп күндері сақтай алатын басталу және аяқталу уақыттарын таңдаңыз. Кестеңіз икемді болса да, белгіленген жұмыс терезесі үнемі қолжетімді болуды әдетке айналдырмауға көмектеседі.

Байланыс арналарыңызды бөліңіз

Мүмкін болса, бизнес пен жеке телефон нөмірлерін, электрондық пошта есептік жазбаларын немесе хабар алмасу ережелерін бөлек қолданыңыз. Бизнес байланысына арналған жеке арна жұмыстан тыс кезде ажырауды жеңілдетеді.

Жауап беру күтуін қалыптастырыңыз

Әр хабарламаға бірден жауап беру қажет емес. Клиенттермен, серіктестермен және команда мүшелерімен жауап беру уақытына қатысты күту деңгейін келісіп алыңыз.

Күн сайын бір жұмысқа жатпайтын уақытты қорғаңыз

Күннің кем дегенде бір бөлігін бизнеске қатысы жоқ нәрсеге арнаңыз. Бұл серуен, отбасымен ас ішу, жаттығу немесе хобби болуы мүмкін. Маңыздысы - сол уақыттың қорғалған болуы.

Шешім шаршауын азайтатын күн тәртібін қалыптастырыңыз

Құрылтайшылар жүздеген ұсақ шешім қабылдайды, ал әрқайсысы энергияны жұмсайды. Тұрақты күн тәртібі ең маңызды шешімдер үшін ой ресурсын сақтап қалады.

Тұрақты таңертеңгі үлгіден бастаңыз

Мінсіз таңғы рәсім қажет емес. Сізге қайталанатын рәсім керек. Ол қысқа жоспарлау сессиясын, жаттығуды, экрансыз кофені немесе басты басымдықтарыңызды тыныш шолуды қамтуы мүмкін.

Күнделікті басымдықтар тізімін пайдаланыңыз

Күннің ең маңызды үш міндетін жазыңыз. Егер бәрі шұғыл болса, онда ештеңе де шұғыл емес.

Ұқсас жұмыстарды топтастырыңыз

Электрондық хаттарға жауап беру, шот-фактураларды өңдеу немесе әлеуметтік контентті қарау сияқты байланысты міндеттерді бірге орындаңыз. Топтастыру бір-біріне қатысы жоқ жұмыстар арасында ауысудың психикалық құнын төмендетеді.

Күнді жабумен аяқтаңыз

Не орындалғанын және келесі не болатынын қарауға бес-он минут бөліңіз. Бұл қарапайым әдет жұмыстан шыққанда істер аяқталмай қалғандай сезімді азайта алады.

Мазасыздықты азайту үшін уақытты тиімді басқарыңыз

Нашар уақыт басқару көбіне психикалық денсаулық мәселесі сияқты сезіледі, өйткені ол күйзеліс, кінә сезімі және үнемі артта қалып бара жатқандай әсер тудырады. Жақсы жүйелер бұл қысымды азайта алады.

Көлемге емес, әсерге қарай басымдық беріңіз

Көптеген кәсіпкерлер әуреге түсіп жүріп, бизнесті алға жылжытпайды. Алдымен табыс әкелетін, клиентті ұстап қалуды жақсартатын, тәуекелді азайтатын немесе болашақ өсуді ашатын әрекеттерге назар аударыңыз.

Үлкен жобаларды кіші қадамдарға бөліңіз

Ірі мақсаттар оларды шағын, нақты міндеттерге бөлгенде қорқынышты азайтады. Мысалы, "жаңа ұсынысты іске қосу" орнына қызметті атау, бет жазу, бағаны қою және хабарландыруды жариялау сияқты қадамдарды қолданыңыз.

Резерв уақыт қалдырыңыз

Шеттен-шеңге дейін толтырылған кестелер тұрақсыз болады. Бір кідіріс бүкіл күнді құлатпау үшін кездесулер мен жобалардың арасына бос орын қосыңыз.

Қайталанатын міндеттемелерді тексеріңіз

Егер жиналыс, құрал немесе жұмыс процесі құндылық әкелмесе, оны алып тастаңыз. Кәсіпкерлер көбіне пайдалығы әлдеқашан өткен міндеттемелерді сақтап қояды.

Қолдау жүйеңізді күшейтіңіз

Кәсіпкерлік, әсіресе достарыңыз бен отбасыңыз иелік етудің қысымын толық түсінбеген кезде, оқшаулаушы болуы мүмкін. Қолдау жүйесі сізге жаңа көзқарас пен эмоциялық жеңілдік береді.

Жұмысты түсінетін әріптестерді табыңыз

Басқа құрылтайшылар сіз жалғыз көтеріп жүргендей көрінетін қиындықтарды қалыпты нәрсе ретінде көрсете алады. Құрдастар топтары, жергілікті бизнес қауымдастықтары және құрылтайшылар желілері практикалық кеңес пен эмоциялық қолдау бере алады.

Менторды немесе кеңесшіні үдерісте ұстаңыз

Жақсы ментор уақытша сәтсіздіктер мен құрылымдық мәселелерді ажыратуға көмектеседі. Мұндай көзқарас артық реакциядан сақтап, анық шешім қабылдауға мүмкіндік береді.

Көмек сұрағанда нақты болыңыз

Көптеген құрылтайшылар қолдауға мұқтаж екенін айтады, бірақ нақты нені қалайтынын сипаттамайды. Шешімді қарап беруді, таныстыруды, жоспарға пікір білдіруді немесе қиын мәселені бірге талқылауды сұраңыз.

Кәсіби қолдауды ерте қарастырыңыз

Лицензиясы бар терапевт немесе кеңесші соңғы шара болудың қажеті жоқ. Егер күйзеліс, мазасыздық, ұйқы мәселелері немесе ашушаңдық сіздің жұмыс істеу қабілетіңізге әсер етсе, кәсіби қолдау практикалық келесі қадам бола алады.

Ұйқыны, қозғалысты және тамақтануды қорғаңыз

Психикалық және физикалық денсаулық өзара байланысты. Негізгі әдеттер, әсіресе бизнес қысымы оларды елемеуге итермелегенде, бәрібір маңызды.

Ұйқы

Созылмалы ұйқы тапшылығы күйзелісті басқаруды қиындатады және назарды әлсіретеді. Ұйқы уақытын тұрақты ұстауға және мүмкіндігінше түнде жұмыс істеуді шектеуге тырысыңыз.

Қозғалыс

Жаттығу пайдалы болуы үшін қарқынды болуы міндетті емес. Жаяу жүру, созылу, күш жаттығулары немесе қысқа жаттығу көңіл күйді жақсартып, кернеуді азайта алады.

Тамақтану және су ішу

Тамақтан өткізіп жіберу, кофеинді шамадан тыс қолдану және жеткілікті су ішпеу мазасыздықты және энергия ауытқуын күшейтуі мүмкін. Тұрақты қуат тұрақты ойлауға көмектеседі.

Ерте ескерту белгілерін бақылаңыз

Күйіп кету әдетте бірден пайда болмайды. Ол көбіне біртіндеп қалыптасады. Белгілерді ерте байқау сізге көбірек мүмкіндік береді.

Жиі кездесетін ескерту белгілері:

• демалғаннан кейін де үздіксіз шаршау
• әдетте мән беретін жұмысқа ынтаның төмендеуі
• ашушаңдық немесе эмоциялық сезімсіздік
• назар аудару немесе қарапайым шешім қабылдау қиындығы
• тәбет немесе ұйқы үлгісінің өзгеруі
• бизнеске немесе мақсаттарыңызға алыстап қарау сезімі
• өмірдің басқа бөліктерінен қашу үшін жұмысты пайдалану

Егер осы белгілердің бірнешеуі бірге байқалса, жүктемені азайтып, қысымның қайдан туып жатқанын қайта бағалау уақыты келді.

Тек өнімділікке емес, қалпына келуге де орын қалдырыңыз

Құрылтайшының кестесі көбіне нәтижені марапаттап, қалпына келуді елемейді. Бұл үлгі ақыр соңында кері әсер етеді. Қалпына келу өнімділіктің қарама-қарсысы емес. Ол ұзақ мерзімді өнімділікті мүмкін ететін нәрсе.

Шынайы үзілістерді жоспарлаңыз

Үзіліс тек жұмысты шынымен тоқтатқанда ғана пайдалы болады. Үстелден тұрыңыз, ноутбукті жабыңыз және назарыңызға тыныштық беріңіз.

Шынымен қажығанша күтпей, демалыс алыңыз

Егер тек толық шаршағаннан кейін ғана тоқтасаңыз, қалпына келу кезеңі әдетте ұзағырақ болады. Қысқа болса да, демалысты алдын ала жоспарлаңыз.

Бизнеске жатпайтын болмысыңызды қалыптастырыңыз

Сіз тек компанияңыз ғана емессіз. Хоббилер, қарым-қатынастар және бизнестен тыс қызығушылықтар бизнестің сіздің бүкіл эмоциялық әлеміңізге айналып кетпеуіне көмектеседі.

Әкімшілік күйзелісті ерте азайтыңыз

Құрылтайшының күйзелісі әрдайым эмоциялық бола бермейді. Оның бір бөлігі құрылымдық. Белгісіз құжаттар, өткізіліп алған мерзімдер және әкімшілік түсініксіздік назарды шаршататын фондық уайым тудырады.

Бизнесті құрудың анық жолын ерте таңдаудың өзі бұл жүктемені азайта алады. Көптеген құрылтайшылар үшін дұрыс ұйым түрін құру, сәйкестікті сақтау және тіркелген агент пен есеп беру міндеттерін ретке келтіру күйзелістің үлкен көзін жояды.

Осы жерде Zenind сияқты қызмет көмектесе алады. Zenind кәсіпкерлерге LLC құруды, registered agent қызметтерін және үздіксіз сәйкестік құралдарын ұсынады, осылайша иелер күнделікті әкімшілік жұмыстар туралы аз уайымдап, бизнесті дамытуға көбірек уақыт бөле алады.

Әкімшілік кедергіні азайту барлық психикалық денсаулық мәселесін шешпейді, бірақ ол қажетсіз күйзелістің бір санатын алып тастайды.

Жеке күйзелісті азайту жоспарын жасаңыз

Күйзелісті азайту жоспары нақты болғанда жақсы жұмыс істейді. Қалжыраған кезде қалай қалпына келетіндігіңізді сол сәтке қалдырмаңыз.

Жоспарыңыз мыналарды қамтуы мүмкін:

• қиын кездесулерден кейін 10 минуттық серуен
• белгілі бір уақыттан кейін хабарландыруларды өшіру
• белгісіздікті азайту үшін апта сайынғы жоспарлау сессиясы
• қысқа жаттығу немесе созылу жаттығулары
• сенімді әріптеспен телефон арқылы сөйлесу
• бизнеске қатысы жоқ хобби
• апта сайын бір жұмыссыз кеш

Ең жақсы рәсім - қысым күшейген кезде де тұрақты қолдана алатын рәсім.

Қосымша көмек қашан қажет

Егер күйзеліс ұйқыңызға, денсаулығыңызға, қарым-қатынасыңызға немесе жұмыс істеу қабілетіңізге әсер етсе, ұзақ уақыт күш салып шыдауға тырыспаңыз. Лицензиясы бар психикалық денсаулық маманына немесе басқа білікті қолдау ресурсына жүгініңіз.

Егер өзіңізді қауіпсіз сезінбесеңіз немесе өзіңізге не басқа адамға зиян келтіруіңіз мүмкін деп ойласаңыз, дереу көмек сұраңыз. Бизнес жетістігі ешқашан қауіпсіздіктен маңызды емес.

Қорытынды ойлар

Кәсіпкерлік төзімділікті талап етеді, бірақ төзімділік шексіз шыдауды білдірмейді. Бұл - қалпына келу, бейімделу және өзіңізді жоғалтпай әрі қарай жалғастыру қабілеті.

Кәсіпкерлерге арналған ең тиімді психикалық денсаулық кеңестері керемет емес. Олар практикалық: уақытыңызды қорғаңыз, күн тәртібіңізді жеңілдетіңіз, қолдау жүйесін құрыңыз, денеңізге қамқор болыңыз, қажетсіз күйзелісті азайтыңыз және үнемі күшіңізді сарқып тұрмайтын бизнес құрылымын жасаңыз.

Психикалық денсаулығыңызға қамқор болғанда, сіз анық шешім қабылдайсыз, тиімдірек басшылық етесіз және ұзақ өмір сүретін компания құрасыз.